昨夜から今朝にかけて、久しぶりに中途覚醒がなく朝まで眠れました。ぐっすり……と言えるかどうかはわかりませんが、ここ数ヶ月毎日途中で目覚めていたのでそれに比べると気分爽快な目覚めでした。
毎日朝までぐっすり眠れて気持ちよい目覚めが迎えられたら、日々の活動が変わってくるだろうなと感じました。そこで、朝まで続けて眠れた要因を考えてみようと思います。
中途覚醒なく朝まで眠れた理由とは？
母曰く私は元々眠りが浅い方らしいのですが、この2年ほどは自分でも睡眠の質が悪いと感じていました。入眠困難はほぼなくて、あったとしても年に1週間ほど連続で寝つきが悪くなる程度。
でも、中途覚醒や早朝覚醒を起こす頻度はやや高めで、1度なると数ヶ月続きます。6月に入って暑くなってからでしょうか？またまた中途覚醒＆早朝覚醒を繰り返し、なかなか朝まで連続して眠ることができませんでした。
しかも、就寝時間が遅くなっても早朝に目覚めるので、睡眠の質が悪いだけではなく睡眠時間が足りていないことも気になっていました。
昨日から今朝にかけて、ようやく7時間20分ほど連続で眠れたので、その要因を考えてみることにしました。明確にコレ！という理由は見当たらないのですが、とりあえず昨日の行動で普段と違った行動をチェックしてみます。
外出して日の光を浴びた
最近暑い日が続いていることもあり、ほとんど外出していませんでした。昨日は家族の買い物に便乗して久しぶりに車で1時間ほどのショッピングモールに買い物に出かけました。
ショッピングモールから徒歩7分程度離れた場所にあるデパートにも立ち寄ったため、日傘をさしていましたが炎天下のなか往復15分程度歩きました。
ほかにも駐車場からお店までや、お店からお店までなど、炎天下でトータル20分程度歩いたでしょうか。これが適度な疲労感と適度な運動になってよく眠れたのかも？と思いました。
パソコンを使う時間が短かった
前述の通り昨日は外出したため、普段と比べてPCを使う時間が短かったです。大体いつもの1/3程度でしょうか？そして外出中はスマホもほとんど見ないため、PC・スマホ・タブレットのスクリーンを見る時間が短かったことがよく眠れた要因かも？と考えました。
ところがスマホの利用時間をチェックしてみると、帰宅後結構使っていたみたいで……（汗）。となると、スクリーンを見る時間は普段とあまりかわらなそうです。
ただ、PCを見る時間が少なかったのは事実なので、もしかするとこれが影響しているのかも？と思いました。そして今思ったのですが、スマホを見るときは確かに光や情報の刺激を受けますが受け身なので頭はあまり使っていないと思います。
一方、PCを使う時はブログを書いたり調べものをしたりで、結構頭を使っている気がします。神経が昂るというか、脳がオーバーヒートするというか、PCを短時間しか使わなかったことでそういった時間が短かったのかもしれません。
久しぶりのショッピングが気分転換になった
この1ヶ月程度は外出すると言えば近所のスーパーやドラッグストア、図書館くらいで、半径3km以内をぐるぐると回っています。
このことに関しては上記ブログで書いた通りなので問題ないのですが、やっぱりもともとお出かけ好きなので昨日久しぶりにショッピングに行ったのが楽しくて良い気分転換になったのかもしれません。そのおかげでぐっすり眠れた……のかな？
欲求に対してガマンをしなかった！
昨日は昼食後に出かけたのですが、目的地に到着する前にすでにお腹が減ってしまいました。普段は「お腹減った」と言いながらもなんだかんだガマンすることが多いのですが、昨日はお腹が減ったと感じたときにパンを購入して食べました。
外出時間が結構長く、またまたお腹が減ってきたので帰りにもパンを購入して食べました（ダイエットは？）。
また、帰宅する頃には結構疲れていたため夕食を作るのが嫌になり(笑)、お寿司を買って帰ろうと提案。帰宅後、手洗い・着替えなどをとっとと済ませて、お寿司の夕食で一息つきました。
普段は帰宅後疲れたな～、お腹減ったな～と思いながらも夕食を作り、片付けるものを片付けてからやっとご飯を食べてぐったりと言う感じなのですが、昨日は欲望のままに（？）行動したのでストレスをあまり感じなかったようです。これも良かったのかもしれません。
就寝直前にドラマを見なかった
良くないと思いつつ、最近就寝前にベッドでタブレットをつかって推し様が出演しているドラマを見るのにハマっています。1話分まるごと見る日もあれば、時間が無くてお気に入りのシーンだけを見る日もあるのですが、何かしら必ず見てから寝ていました。
昨日は日光に当たったからか就寝時にはかなり眠たくなっていたので、ベッドでドラマを見ずに就寝しました。ちなみにスマホ自体は直前まで見ていたので、よく言われる就寝1時間前までにデバイス類を遠ざけることはできていませんでした。
推し様のドラマをみてテンションが上がった状態（いわゆる興奮状態？笑）になっているので、最近ぐっすり眠れないのでしょうか？？？
それとも今気づいたのですが、ドラマを見るのはタブレットで昨日は就寝直前までスマホを見ていました。タブレットは本体に装備された視力保護は使用していますが、ブルーライトカットフィルもなどは貼っていません。スマホはブルーライトをカットするガラスフィルムを貼っています。
なので、もしかすると「ドラマ」そのものが悪いのではなく、ブルーライトカットフィルムを貼っていないタブレットを就寝直前まで見ていることが良くないのかもしれないなと思いました。
う～ん。どっちだろう？！
就寝時に「ゆるめる」を意識した
たまたまネットで見かけた情報なのですが、就寝時に体に力が入っている熟睡できないそうです。赤ちゃんや小さな子どもは体に無駄な力が入っておらず、眠るときに上手に脱力できるので熟睡できるんですって。
と、いうことで就寝時に脱力して筋肉をゆるめることを意識しました。ネット情報によると、まずは顔の筋肉をゆるめて、肩、腕……など順に緩めていくそうですが、意識があったのは「顔」の筋肉をゆるめようと思ったまでで即寝落ちしてしまったようです。
クーラーを朝の5時までつけていた
思い出しました！昨日はとても暑かったのでクーラーのタイマーを長めにつけようと思い、普段3時のところ4時に……したつもりでしたが、間違えて5時までつけていました。
最近、夜中や早朝に目覚めたときに軽く汗ばんでいることが多いので、これは結構大きな要因かもしれません。
朝まで眠れた要因をまとめてみると？！
- 日中に日光を浴びた
- PCを使う時間が短かった
- ショッピングで気分転換できた
- 欲求に対してガマンしなかった
- 就寝前にドラマ（タブレット）を見なかった
- 就寝時に筋肉を緩めることを意識した
- クーラーを朝の5時までつけていた
朝まで眠れた要因かもしれない出来事をまとめてみました。こうやって1つずつ検証すると、過去の記憶もよみがえって色々見えてくるのですが……わかりました！
この中で朝まで眠れた1番の要因は、クーラーを5時までつけていたことだと思います(笑)。前述の通り、最近朝から「暑いっ！」と思うことが多かったんですよね。
数年前までは午前3時までつければ朝までぐっすり眠れていたのですが、今年は一段と暑いのか、はたまた私の暑さ耐性がなくなってきたのか、午前3時まででは寝苦しく感じるようです。
もちろん夜間や日中の気温も関係してくると思いますが、（日中暑ければ暑いほど壁に蓄熱されて部屋の温度が下がりにくくなる）今後も5時くらいまでクーラーをつけようと思います。3時まででも5時まででも、電気代自体は数円しか変わらないような気がする。
あと、就寝時に筋肉を緩めるのも良さそうなのでそれも意識しつつ、寝る直前まで推し様のドラマを見るのも、タブレットを使うのもやめようと思います(笑)。推し様のドラマ＆タブレットの使用は、遅くても就寝1時間前まで（多分スマホは見るけど）！
ただ、電子書籍を読みたいこともあるので……本体の視力保護機能だけじゃダメなのかなぁ。タブレット用のブルーライトカットフィルムを買うか、就寝前は紙の本だけにするか、いっそのことスマホで読むか……とにかく考えます！
明日も朝まで眠れますように！
朝起きてダルくなかったのは本当に久しぶり！なんだか、それだけでうれしくなりました。午前中は自転車で買い物に出かけたのですが、自転車がいつもよりもずいぶん軽く感じました。今日、自転車をこいでいた時間はトータル20分程度なので、日光に当たる＆心地良い疲労で今夜もぐっすり眠れるといいなぁ。
健康も美容も睡眠が重要なので、ストレス解消や欲求に対して過度なガマンをしないことも心がけながら、質の良い睡眠がとれるようになりたいです。
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