1日5000歩を目標に半年後の推し活に向けてウォーキングスタート

昨日のブログの最後にちょこっと書きましたが、最近サボリがちだったウォーキングを再開しています。とりあえず自分なりのルール（？）を作ったので、今の気持ちや目標とともに忘れないように記録しておこう！

1日5000歩で美と健康を目指す
推し様とともに楽しみながら頑張るぞ～♪

1日5000歩で美と健康を目指す

何事も始めたときが一番意識が高いので、サボりそうになった時に見返せるようスタート時点の気持ちとルール、目標を書いておきます。

ウォーキングを再開する理由は推し活

最初に、最近サボリがちだったウォーキングを再開する理由ですが……ズバリ推し活です(笑)。つい先日、来年2024年6月に推し様が出演するイベントが発表されました。これは……ぜひ参加したい！

しかしコロナ禍以降の3年間でたるみ切った顔・カラダ・心。せっかく推し活までに半年間という猶予があるので、その間自分なりに努力してみようと思った次第です。

まだチケットがとれるかどうかもわからないのですが、チケットが取れてから焦らないように今からはじめます。そして6ヶ月＝半年という期間も長すぎず短すぎずで、自分を変えるファーストステップとしてはちょうどいい長さだなと思いました。

1日5000歩にした理由はポイントがもらえるから

1日5000歩にした理由は、10月から使いはじめたウォーキングアプリの楽天ヘルスケアです。詳細はこちらのブログに書きましたが、楽天ヘルスケアは5000歩歩くと最低でも1ポイントもらえます。また、5000歩を連続7日間達成するとさらにポイントがもらえます。

また、ウォーキングアプリとしても活用できるCoke ONも、1週間で35,000歩歩けばスタンプが1つもらえて、スタンプが15個溜まれば自販機でドリンクがもらえます。1日5,000歩でちょうど達成できる数字ですね。

私は現在7種類のウォーキングアプリを使っているのですが、1日の目標歩数を意識しているのは楽天ヘルスケアの5,000歩なので5,000歩にしました。

1日5000歩のルールはスマホのカウンター

1日5,000歩歩くルールですが、カウントはスマホに内蔵されているカウンターを利用します。今使っているウォーキングアプリ全てがスマホのカウンターを利用しているのでそうしました。

ただ、自宅でちょこちょこ移動するときにスマホを持っていないことも多く、スマートウォッチとの差が大きいです。今日は歩数ヤバいな！というときは、家の中でもスマホを持ち歩くことにします。

5,000歩は必ずしも屋外で歩かなければならないわけではなく、悪天候や時間の都合などで外出できない日は自宅内でもOKとします。その場合は踏み台昇降をするかその場足踏みをするか、その場ジョギングをするか……。とにかく「スマホを手で振る」ズルをせずに(笑)、5,000歩を目指します。

自宅でもOKにすると外に出ないかと思うかもしれませんが、最近ウォーキングを再開してみて思ったのが、自宅でチマチマ歩数を稼ぐよりも外で歩いた方が楽だということです。外の風に当たれるし景色も変わるしリフレッシュもできるし。なのでできるだけ外に出たいです。無理な場合は自宅で5,000歩目指します。

1日5,000歩の最終目標は6ヶ月でマイナス3kg

私の体重＆年齢で調べたところ、ざっくりではありますが5,000歩で150kcal消費できるようです。ウォーキング以外の活動や食生活でプラスマイナスの場合、1日5,000歩歩くことで150kcalずつ消費できる計算に。

1ヶ月間30日毎日5,000歩歩くと、150×30＝4,500kcalの消費になります。体重を1kg落とすためには7,200kcalの消費が必要なので、7,200÷4,500＝0.625kgとなります。1ヶ月で大体600gですね。

自分を追い詰めても良くないので(笑)、ざっくりと見積もって2ヶ月でマイナス1kgとなります。推し活が6月なので、12月から5月末までの6ヶ月でマイナス3kgを目指します！

1日5000歩にプラスアルファ

実は今、1日5,000歩のウォーキングに加えて、もうひとつ体を絞るための取り組みを行っています。それが1日の脂肪の摂取量を適正にすることです。これについては長くなるのでまた改めて書きたいのですが、現在1日の脂肪の摂取量を60g以下に抑えるように心がけています。

カンタンに達成できる日もあれば、え？こんなに？とオーバーする日もありますが、おおむね順調。また後日、詳しく書きますね！

ウォーキングだけではなく脂質量の適正化にも取り組んでいるため、うまくいけば体重がもう少し減るかもしれません。

体重の最終目標は57kg

最後に目標体重を書いておきます。私の目標体重は57kg！身長170cmなので、特別スリムな体型を目指している感じではありません。ではなぜこの体重を目標にしたのかと言うと、以前健康的なダイエットに成功して57kgになったときに、体がとても楽だったからです。

確か63～64kgあたりから57kgに落としたので、当然ながらスタイルも違って見えました。57kgでもなんというか、シュッとして見えたというか(笑)。

ちなみに数年前に体調を崩して体重が一気に5kgくらい減り53kgになったことがあるのですが、この時はダメダメでした。体力がなく、坂道での自転車が本当につらかったです。

なので、まずは健康的なダイエットで57kgを目指します。ちなみにウォーキングスタート時点の体重が61kgだったので、半年で3kg痩せても58kgなんですけどね。まぁ途中にクリスマスや誕生日、年末年始を挟むので、58kgまで痩せられれば御の字です！