昨日ブログに書いた通り、最近生活の質を上げることにハマっている私。健康や美容のために、夜軽いケアを行っているのですが、これまた美容や健康のためにできれば23時までに布団に入りたい。
美容・健康のためのケアで就寝が遅くなるっていうのもアレですしね……。ということで、以前朝のルーティンを公開しましたが今回は夜のルーティンをまとめてみようと思います。朝も時間がかかりすぎるのが悩みなので、私は行動が遅いのだろうか？？？
ちなみに朝のルーティンは↓↓
夜のルーティンやケアの時短ができないか？
前述の通りやるべきことをサクサクこなせば23時にベッドに入れて、7時間半睡眠でも6時台に起きれるのでは？と思っています。ですが現実は毎日0時前の就寝に。本当はもう少し早く眠れそうですが、23時を過ぎた時点であきらめてる感があります。。。
では、夜のルーティンの時短を目指すためにも、まずは現在の行動を振り返ってみましょう。
入浴に関するルーティン
半年ほど前までは一番風呂だったのですが、色々あって家族で最後の入浴に変えてもらいました。その結果、お風呂に入れる状態になるのが21：15～21：30くらい。そこから1時間かかるので、お風呂から上がって服を着た状態（スキンケアはまだ）で22：15～22：30くらいです。
入浴の順番を変えてもらった時は就寝時間にそこまでこだわりがなかったことと、正直こんなに遅い時間になるとは思っていなかったので喜んでいたのですが……。ちなみに今更もう一度一番風呂に変えてくれ、は難しいです。
入浴だけで1時間！
入浴前後の脱衣：15分
湯船につかる：20分
顔・髪・からだを洗う20分
お風呂上りに浴室と脱衣所をさっと整える：5分
入浴前後の脱衣だけで15分は時間かかり過ぎ？
自分でも意外と時間がかかってるなと思うのが入浴前後の脱衣15分です。結んでいた髪をほどいてブラッシングをする→服を脱ぐ→極寒でなければ体重計に乗り体脂肪率をはかる→クレンジングや洗顔フォームなど入浴時に必要なものをひっつかんで入浴。これが入浴前。
特に冬は超厚着なので、服を脱ぐ、着るだけでも手間と時間がかかります。靴下なんて2枚重ねてるしその上にレッグウォーマーつけてるし、スパッツ履いて、ジャージきて、もこもこズボン履いて……。上着も同等。ね？時間かかりそうでしょ？
入浴後はお風呂の中で水分を絞ったタオルを使い軽く髪と体の水分を拭き取り、その後タオルで髪をターバン状に巻く→お風呂から上がり乾いたタオルで手早く体を拭く→ターバンをほどき服を着る→体を拭いた乾いたタオルで髪をターバン状に巻く。ここまで。
ここをもっと短縮できるのだろうか？でもここを短縮するとなると、体がちょっと濡れてたりしそうで嫌だなぁ。。。。
入浴時間の時短は無理！
入浴中の湯船につかる20分と顔・髪・からだを洗う20分の合計40分は短縮しようがなさそうです。だったら入浴前後の脱衣や浴室・脱衣場を整える時間は短縮できるのか？と言われてたらこれも無理そう。
ブログを書いて改めて感じたのですが、入浴に関する時間をこれ以上短くするのは難しそうなのでそれ以外で時短を目指します。
お風呂上りのルーティンもなかなか手ごわい
お風呂から上がった後のルーティンも結構時間がかかっています。
お風呂上りから就寝までは1時間半以上かかる！
スキンケア：10分
髪を乾かす：30分
ヘッドマッサージ：15分
セルフ足つぼマッサージ：25分
歯磨き：10分
ここに書いていない、就寝前の目薬（ストレッチボードに乗りながら2分）や、夜間低血糖対策のはちみつタイム（スプーン山盛り1杯を食べる至福の時(笑)）などもありますが、それを除いても合計90分。1時間半です！
早くても22時にお風呂から上がるのに、そこから90分もかかっていたら到底23時に布団に入るのは不可能ですね。実際には、前述の目薬やはちみつタイムなどがあるのでもっと時間がかかります。
さすがにお風呂上りに90分もかけてたら寝るのが遅くなってしまう！ということで、先日からちょこっと順番を変えてみました。
歯磨きをお風呂の前に済ませる
まず歯磨き。歯磨きに関してはやることが多いので（でも歯科検診でよく磨けているとほめられました）10分くらい時間がかかります。また洗面所は脱衣場も兼ねているので、家族の入浴前後は使用できません。そこで、家族が入浴している間に、歯磨きの大部分を済ませることにしました。全部済ませないのは、寝る前にはちみつを食べてから最終的に歯磨きを行うからです。
家族はみんな夜型なので、23時過ぎに歯を磨きだしたりして洗面所争奪戦になることもあったのですが、大部分を済ませておくことで戦いに巻き込まれなくなりました。
ヘッドマッサージをお風呂の前に済ませる
何度かブログに書いていますが、この数年抜け毛がひどい！前髪が減ってきているような気もするので、ヘッドマッサージを始めました。といっても、道具を使って簡単にですが。
抜け毛防止効果についてはヘッドマッサージの効果はまだはっきりとはわかりませんが、睡眠の質向上にはかなり役立っているので継続しています。ヘッドマッサージを始めてから、中途覚醒してもすぐに眠れるようになりました。
はじめは入浴後の清潔な頭皮の方がいいと思いお風呂上りにやっていたのですが、美容師さんのYoutubeで「頭皮を触ると皮脂が出やすくなるので、私は入浴前にしています」という話を聴いたことと、髪を乾かした直後で頭皮がまだ完全に乾ききってないときに、あまり道具でマッサージしない方がいいのでは？と思ったこともあり入浴前に変えました。
これでお風呂上り15分の時短になりました！
セルフ足つぼマッサージも入浴前に
セルフ足つぼマッサージはつい最近取り入れ始めました。お風呂上りの方が足裏が清潔ですし、足つぼマッサージをするタイミングとしても体が温まっている方が良いそうです。
ですが、足つぼマッサージをした後はコップ1杯のお湯（流派によっては500ccのところも！）を飲んで老廃物を流し出すそうです。
となると……お風呂上りから足つぼマッサージをして、その後にコップ1杯のお湯を飲むと、確実に睡眠中にトイレに行きたくなってしまいます。せめて、コップ1杯の白湯を飲んだあと、1～2時間ほど起きていられたらトイレにも行きやすいと思い入浴前に変更しました。
まぁ、結局就寝3時間後にトイレに起きちゃうんですけどね（足つぼ後のお湯関係なかった説！）
髪を乾かす時間を短くしたい！！！
さて。歯磨き（の大部分）、ヘッドマッサージ、足つぼマッサージは入浴前に変更しましたが、髪を乾かすことだけは入浴前に変更できません（あたりまえ）。それでいて、一番時間がかかる工程です。
抜け毛がひどいと言いつつも、もともと毛量が多く髪を乾かすのにとても時間がかかります。今でもそうです（もちろん抜けてほしくないので、毛量は保ちたいですが）。髪を乾かす30分の内訳ですが、タオルをターバンにした状態でスキンケア10分（この時間は入れていませんが）の後、ターバンをほどいてタオルドライ+目の粗い櫛でもつれをほどき、ヘアオイルを塗布。ここまでで大体10分かかります。
次に髪をブロッキングして、ドライヤーで乾かすのに20分はかかります。腕もだるくなるし、時間はかかるし、この時間何とかならないかな～と毎回思いながらやっています。
髪を乾かす時間を減らす2つの方法
解決法は2つあるのですが、そのうちの1つが吸水力に優れたタオルを使うというもの。これを近々試してみようと思っています。今日外出予定なので、ちょっと見てきます。
ちなみに解決法2は、髪を切る。これです。コロナ禍になってから特にですが、髪を短めに切る→髪が伸びる→どうしようもなく伸びたらあきらめて髪を切るというルーティンになっています。前回はボブでしたが、それ以前はショートカットから一つ結びできるまで放置することも多々ありました。
そしてショートカットにすると必ず思うのが、「髪を乾かすのが楽！！！」と言うことです。時短も時短、超時短。え？もう乾いた？と言う感じ。美容師さんにも「タオルだけで乾くかも～」と言われるくらい短かく切ったときは本当に楽でした。
年齢を重ねてさすがにそこまで短くできない（似合わない）と思いますが、それでもショートボブくらいにしたら楽になりそうです。
タイパだけではなくコスパもできる！
私の場合、白髪ケアとしてヘナ染めを行っているので、髪が短い方がヘナの使用量も少なくなるため、タイパとコスパの両方が良くなるという。
コロナ禍になって推し活もない、友達とも会わない、そもそも外出しないという生活で髪を切る意味を見出せなかったのですが、髪を乾かす時間の時短とヘナの量が減らせるコスパの良さの2つのメリットがあれば髪を切る意味が充分あるのではなかろうか？と一昨日気づきました(笑)。
髪を切るかどうかはもう少し考えるとして（今切ったら首元＆頭周りが寒くて風邪ひきそう）、ひとまずすぐに取り入れられる方法としてタオルを見てきます！
私にはこれが限界か……？
以上が、私の夜のルーティンでした。雑誌やネットでたまに見かける一日のスケジュール的な円グラフで、23時入浴、24時就寝みたいなのがあるのですが、入浴とお風呂上りのルーティン含めて1時間ってすごい！！もしかすると夜はシャワーで、洗髪は朝派の方なのかな？
我が家も夏になるとお湯をはらずにシャワーだけになるので、入浴にこんなに時間がかかるのも秋～冬～春の間だけなんですけどね。シャワーになると家族みんなの入浴時間が短くなるので、私に順番が回ってくる時間も早くなりそうです。
現在はお風呂から上がってスキンケア+髪を乾かす+目薬タイム+はちみつタイム+残りの歯磨き……などなどで1時間強かかっていますが、今の私にはこれが限界なようです。とりあえず今日、タオル見てこよう！！今日買っても洗濯してから使うから、早くても明日からだな……。
タオル、どれだけ時短になるのか楽しみです！！！
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