ご報告をサボっていたためつい先日1～2週間目のご報告をしたばかりですが、無事に3～4週目を終えたので、「ウォーキング再挑戦 3～4週目の結果報告」を行いたいと思います！
1～2週目のご報告ブログで書いた通り、達成できてると高を括っていたものの実際はそうではなく、気づいたときには4連続で1日30分ウォーキング（もしくはそれに準ずるもの(笑)）を行ってギリギリ達成という状況でしたが果たしてどうなったのでしょうか？
ではさっそく結果発表です！
ウォーキングに再度挑戦3・4週目
詳細は上記リンク先のブログをご覧いただくとして、ウォーキング再挑戦の3・4週目（6/12～6/25）の目標はこちら↓↓
★1日30分を週3回程度
この目標はクリアできたのでしょうか？いざ、結果発表！！！
目標達成！
１・2週目に引き続き、3・4週目のウォーキング目標も無事達成できました！目標まであと4日歩き足りないと気づいたのが、4週間目が終了する4日前(笑)。その日はたまたますでに30分歩いた後だったので、翌日から3日連続30分歩きました。
と言っても、外出したのは4日間のうち初日と最終日だけ。真ん中の2日間は自宅で踏み台昇降を30分行いました。詳細は後で記載しますが、これが意外と良かったんですよ。これからも取り入れたいです。
ウォーキング+踏み台昇降で無理なく継続！
張り切って運動を始めるとすぐに体調を崩してしまうので、スモールステップで無理なく4週間を終えました。5週目からはもう少しハードな計画になっていきます。
4週目の終わりに編み出した（？）踏み台昇降との併用が良かったので、今後も積極的に取り入れて無理なくウォーキングを続けたいです。
まず、買い物やコンビニでの振り込みなどで外に用事がある日や、外で歩きたいな～という気分の日はこれまで通り屋外でウォーキングを行います。
反対に、天気が悪いor天気が良すぎて暑すぎる日、寝不足や疲労が蓄積していて外を歩くとダメージが大きそうな日、外に出るのがめんどくさいなどの日は、自宅で踏み台昇降を行います。
踏み台昇降については、過去に何度もチャレンジしたことがあるため台は自宅にあります。踏み台昇降専用の台ではなくホームセンターで購入したコンパクトな踏み台です。
今、写真で説明したいから楽天にないかな～？と思っていたら、全く同じものがありました(上の写真です 笑)。高さのバリエーションがいくつかあって、最初22cmのものを購入したのですが高すぎたので、12cmを買い直しました（踏み台自体は色々使い道があるので無駄にはなっていません）。
ですが、さすがに12cmでは低すぎたので（計算ミスがすぎる）、今は足を継ぎ足して14cm程度にして使っています。台が高いとカロリーは消費しそうで良いのですが、かえって足が太くなりそうで……（足がパンパンになる）。
話は逸れましたが、この踏み台を使ってテレビや録画した番組を見ながら踏み台昇降をします。そのタイミングですが……。
せっかく自宅でいつでも気軽に運動できるなら、効果が高い時に行いたいと思い調べてみました。すると、食事の45分後の運動が食後血糖値上昇を抑える効果もあるとのこと。ひいてはダイエットにもいいのでは？と思い、そのタイミングで行うことにしました。
ちなみに食後血糖値の上昇を防ぐ運動のベストタイミングは食後30分説や60分説もあるので、基本的には45分後を目標にして多少前後してもまぁいっかというくらいの感覚でやっています。
3・4週目は1日30分のウォーキングだったので、屋外に出ない日は朝と昼の食事45分後に15分ずつ踏み台昇降を行いました。この期間中、夜はちょっと忙しかったので朝と昼で分けましたが、できれば夜もやりたかったです。
明日からいよいよウォーキング再挑戦5・6週目に入り、メニューの負荷がグンとアップして1日5,000歩を週5日程度となります。本当は外で歩く方が良いでしょうが梅雨時期と言うこともありますし、暑すぎる日もあるということで、適宜踏み台昇降を取り入れながら無理なく目標を達成したいです！
第4週目終了時の体重の変化はいかに？！
ウォーキング再チャレンジの初日と、4週目を終えた時点での体重の変化も確認しておきましょう。
結果：+1.0kg！！！
増えてる？は？え？？何？何、なんで？？
と、少々動揺が隠し切れません。ですが……ウォーキング4週間後の体重の変化と言っても、1・2週間目は1日20分を週3日、3・4週間目は1日30分を週3日。これって、ほとんど歩いてないですよね(笑)。だって、それ以外の日は1日1,200歩とかですし。
なので体重が減ってなくても、むしろ増えていたとしてもおかしくはありません。なんといっても、食べてるんですから！！！（結構な量を食べてる。開き直り）
明日以降のウォーキング5・6週目は、いよいよ1日5,000歩を週5日程度とウォーキングらしい目標になってきました。カウントは活動量計orスマホのカウンターの併用とします。本当はウォーキングアプリを使っているのでスマホで5,000歩達成したいのですが、家の中では持ち歩かないこともあるので保険代わり？として活動量計も付けています。
あ、このことからお分かりの通り、自宅で歩いた分も5,000歩に組み込もうという魂胆です(笑)。
実はスマートウォッチも身に着けているのですが、大体は合ってるのですが腕を激しく動かすとカウントしちゃうので日によってはかなりズレていることもありあまり当てになりません。
いよいよ本格的にスタートです！
これまでの「準備運動」程度のウォーキングとは異なり、1日5,000歩を週に5日であればウォーキングを行っているといってもいいのではないかと思っています(笑)。
そして、いよいよ体重にも変化が現れるのでは？と楽しみにしているのですが……どうでしょう？健康目的でダイエットが一番じゃないと言いながらも、ちょっとは痩せるかな～と期待している自分がいます。
では次回は6週目終了後の7月8日以降に結果をご報告いたします！
愛用のウォーキングアプリの記事です↓↓
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