以前ブログに「40代最後のチャレンジとして、ダイエット＆ボディメイクを行いたい」というようなことを書きました。体重の数字だけを追うのではなく、プチトレーニングを生活に取り入れて最終的には腹筋にうっすらと縦線を入れるのが目標です。
そんなことを言っていたころから、早2ヶ月が経過しました。私の体は、一体どうなったのでしょうか？！
40代後半のダイエット＆ボディメイク
更年期なのかたまたまなのか、45歳を超えてから急に体調を崩しやすくなった私。でも、今年の夏前頃から不調も少しずつマシになり、コロナ禍で地の底に落ちた美意識を少しずつ取り戻したいと取り組んでいます。
その中のひとつに、大人になってからの最高体重を解消することと、ボディメイクを行うことがあります。
詳細は上記ブログに書いているのですが、やみくもに体重の数字を減らすのではなく、体の引き締めを行って、ヨガウエアが似合うスリムに引き締まったかっこいい体型を目指すことにしました。
その途中経過を記録しておきたいと思います。
プチ宅トレは途中で一旦中止
5月下旬から習慣にしていた踏み台昇降は、6月の発熱事件（？）で一旦中止。体調が戻ったと思われる6月下旬ごろから再開して、7月からゆるい筋トレに励むことにしました。
少しだけフライングして6月の終わりごろに、Youtubeで「初心者 宅トレ」などで検索をかけて色々探し、10分間で有酸素運動と筋トレが行えるプログラムを始めることにしました。
最初は途中でへたばっていたのですが、1週間もすると難なく続けられるように（大汗はかきますが）。これなら楽勝！と思っていた矢先のことです。なんと、またまた微熱と倦怠感が。。。
コロナ禍でなければ微熱や倦怠感程度では動じない（さすがに宅トレはしばらく休むと思いますが）のですが、この時期の微熱と倦怠感はやっぱり避けたい。ということで、7月中旬以降は宅トレを一切やめてしまいました。
微熱＆倦怠感事件（？）から1ヶ月以上たった今は、微熱やいつもとは異なる倦怠感（倦怠感自体はこの10年以上、常にある方なので……）はすっかりなくなりましたが、いまだにYoutubeのプログラムと踏み台昇降はお休みしたままです。
ちなみに以前「6kg痩せたい！」と書いていたのですが、踏み台昇降やプチ宅トレが習慣になっていたころの体重は、日によって違いはあるもののスタート時よりマイナス2kgでした。
ストレッチをメインで行うことにした！
7月中旬以降、踏み台昇降もYoutubeのプチ宅トレも辞めてしまった私。これまた以前ブログに書いたと思うのですが、私のちょこちょこ起こる発熱や微熱は慢性上咽頭炎が原因ではないか？ということで、まずはこの解消法を調べました。
すると、慢性上咽頭炎を患っている方は、首にコリがあることが多いという情報を発見。ついでに、対処法のストレッチなどもあったので、そのストレッチを始めることにしました。
最初は天井が見られない、真上を向けないくらい首が固まっていたのですが、今では上を向いても首が突っ張らなくなりました！ストレッチの効果が出てきているようです。私の場合、慢性上咽頭炎の症状は基本的には軽度で、ストレッチを続けることで症状を感じない日も出てきました。
ちなみに甘いものの食べすぎも慢性上咽頭炎を悪化させるため、微熱騒動以降は甘いものを控えたり、食べすぎそのものを控えたりしていました。
そんなこともあり、踏み台昇降やYoutubeでのプチ宅トレを一旦中止している時期でも、体重はスタート時からマイナス2kg減った状態をキープできました！
8月半ばからリンパストレッチを開始！
8月半ば頃……正確には8月14日から、リンパを流すストレッチを始めました。体調はすっかり戻ったものの、この状態で宅トレを再開しても、同じことの繰り返しでまた体調を崩すと感じたからです。まずは、もっと根本的な体力をつけるというか、もっと基本的な体づくりをしてからトレーニングに移行するのがいいと感じました。
7月下旬から始めた首コリ解消ストレッチの効果を実感（以前よりも首の可動域が増えた）したので、ストレッチなら体に負担をかけずに取り組めるではないかと言う思いと、ちょうどそのころ知人が「リンパ流しストレッチをはじめた」と言っていたので、リンパストレッチがいいかもしれないと思って始めることにしました。
私の場合、やはり痩せたいパーツNo.1は太ももなので、太もも痩せに効果があるであろう下半身のリンパマッサージをYoutubeで探して、10分弱でできる簡単なものを始めました。始めてから10日程度なのですが、結構いい感じかもしれません。
というのも、最近「喉元過ぎれば熱さを忘れる」で、甘いお菓子を食べる機会が増えて（このブログに書いたゲーム大会の賞品ですね(笑)）しまったのですが、それでも体重はスタート時からマイナス2kgをキープしたままだからです。
それどころか……昨日、今日の感じだと、スタート時よりもマイナス2.5kgになっています。プチ宅トレ辞めたのに、さらに痩せた？？？
これは、むくみが解消されたからかもしれません。私はもともとむくみやすい体質なので、リンパを流すストレッチがあっていたのかもま、0.5kgなんて誤差の範囲なので、すぐに戻ってしまうかもしれませんが……。
それと、これは本当にただの希望的観測かもしれませんが、ほんの少し、少～しだけ太ももが細くなったような気がします。希望的観測というより、これまた誤差かもしれませんが。
しかもストレッチは寝転びながらできるものなので、気圧の影響で体調がイマイチだな～と思っても寝転んでなら楽にできますし、始める前は「体調がイマイチ……」と思っていても、終わって立ち上がると少しすっきりしていることもあります。
ちなみに私がやっているリンパストレッチは、リンパマッサージ専門家のあい先生の動画で朝用と夜用があります。
夜用がこちら。私はまずはこちらからスタートしました。
最初は激痛でしたが、今では気持ち良くできています。しばらくは朝もこちらをやっていたのですが、どうやら朝用もあるということなので、今では↑は夜のみで、朝は↓をしています。
無理せずコツコツと
40代最後の挑戦として行っているダイエット＆ボディメイク。今現在行っているのは、朝・晩のリンパストレッチと、隙間時間の首コリ解消ストレッチくらいです。あとは、一昨日あたりから、今までよりも1日3時間立っている時間を増やそうという取り組みと、同じく一昨日あたりから1口50回程度嚙もうという取り組みです。
こんなゆる～い感じでも、少しずついい方向に向かっている気がするので、これからも無理せずコツコツと続けたいです。また何か変化があったり、全く変化がなかったりしたら(笑)ブログにてご報告します！
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