2ヶ月前に立つだけダイエットを始めると書きました。
その時は1ヶ月後に途中経過を報告しますと書いていたのですが、時間に流されあれよあれよという間に2ヶ月経過。少し遅くなりましたが、立つだけダイエットで2ヶ月後に体重が減ったのかどうかを記録しておこうと思います。
立つだけダイエット2ヶ月後の体重は？
立つだけダイエットの前回のブログ記事は下記リンク先にありますが、ざっくりと説明すると「座っているより立っている方がカロリー消費しやすく健康にも良いらしいので、立つ時間を増やそう」と決めて実行していました。
2ヶ月で最大マイナス2kg減った！
最初に体重の変化を書くと、立つだけダイエットを始めた日から最大マイナス2kgでした。最大と言うのがミソで、現時点ではマイナス1.4kgです。
立つだけダイエットを始めたころちょうどむくみがひどかったので、その分もあると思います。また、最近スイーツを連日食べていたので少し体重が増えてきました。
最初の計算では約1ヶ月半で1kg痩せると言っていましたが、それは週7日毎日これまでより3時間多く立った場合であり、週5日のみの実施であれば2ヶ月強でマイナス1kgくらいになります（計算間違えてました！）。
スタート時のむくみなども考慮すると、私の場合も大体2ヶ月でマイナス1kgになっていると思われるので、立つ時間を増やすだけの立つだけダイエットの効果はあると個人的には考えました。
2ヶ月の立つだけダイエットでやったこと
この2ヶ月間、立つだけダイエットでやったこと・意識したことを記録しておこうと思います。
- こまめに外出する
- こまめに体を動かす
- ストレッチを習慣にする
- ドライブの時に食べすぎない
ざっと挙げるとこんな感じでしょうか？2か月前のブログには「自作のスタンディングデスクもどきを使って、立ってPC業務を行う」と書いていましたが、早々に取りやめました。その理由は、こまめに外出するようになりPCを立って使わなくても週5日・1日3時間の立位がクリアできそうだったことと、毎回デスクの上に手持ちの台を重ねるのが面倒になったから(笑)です。
ただ、真冬や真夏などこまめに外出できない状況になれば、スタンディングデスクもどきは復活させる予定です。
また、「テレビを見ながら立っている」とも書いていましたが、最近はこまめに外出するようにしているので外出した日は座ってテレビを見ています(笑)。外出できなかった日や、今日は全然体を動かしていないなと言う日は、テレビを見ながら踏み台昇降をすることもあります。
「こまめに外出する」というのは、メルカリ発送や近所のスーパー、図書館などでの外出です。たまにウォーキング（散歩程度の速度）もしますが、運動のために外に出るというよりも用事と絡めて外に出るようにしていました。じゃないと私の場合、時間がもったいないと思って外出をやめてしまうので……。
「こまめに体を動かす」は本当に些細なことなのですが、PC作業をしている場合でも1～2時間に1回は席を立ってトイレに行ったりお茶を汲みに行ったり、伸びをしたりという程度。あとは、1階にいて2階に用事がある場合でも、めんどくさがらずに「これは動くチャンスだ！」ととらえるとかその程度です。
「ストレッチを習慣にする」ですが、実はこれは数年前に体調を崩してからずっと習慣にしているので、今回のために新たに取り組んだことではありません。でも、体調が良くなるとサボりがちになるので、サボらず毎日朝晩継続するようにしています。
最後の「ドライブのときに食べすぎない」ですが、私は以前ブログに書いた通り下道での長距離ドライブに行くことが多く、運転中にちょこちょこお菓子をつまんでしまうことが多いのです。普段自宅にいるときよりもはるかに食べています。
しかし！遠方まで移動しているからカロリーを消費している気分になっていますが、実際カロリーを消費しているのは車であって私ではありません。むしろ座りっぱなしなので、むくみも手伝い体重が増えやすくなります。なので、長距離ドライブに行く際は「食べすぎない」ことを意識するようになりました。
意外と効果があった立つだけダイエット！
以上が立つだけダイエットを2ヶ月続けた結果＆感想です。立つだけダイエットを始める前は、ある一定の体重を前後するばかりでそれ以上減ることが無かったのですが、立つだけダイエットを始めてからはMの字を描きながらも引きで見ると右肩下がりになっています。
座る時間を短くすることはダイエットだけではなく健康効果もあると聞きますし、息が上がるようなしんどさもないため楽に続けられるので、私にはあっているダイエット法だなと思いました。
もちろんこのダイエット法は、ある程度まで体重が落ちると現状維持以上は期待できない方法だと思われます。その場合は、もうちょっとアクティブなカロリー消費が必要になりそう。
ただ私の場合、以前のブログにも書いた通り立つ生活を辞めてから3.6kg以上体重が増えているので、ちょっと計算してみると………ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ……今日の体重（立つだけダイエットを始めた日からマイナス1.4kg）から更に2.8kg程度までは立つだけダイエットで痩せられるハズと踏んでいます(当時より年齢を重ねたことは考慮していませんが何か？）。
とりあえず直近の目標は「大台kg切り」で、その次の目標が「大台kg切り」からマイナス3kgなのでコツコツ頑張っていきたいと思います。次回は大台kgが切れたらブログに書こうかな？(笑)
＊昇降式のスタンディングデスクなら立ってPCを使う機会も多いと思うのですが、毎回自作の台を積み上げるのはちょっと面倒でした(笑)。
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