2つ前のブログに、婦人科系の不調を緩和するために内ももほぐしを始めたと書きました。
実は以前からダイエットや太もも痩せのためにも内ももほぐしは効果的だと小耳にはさんでいたのでずっと前からやりたいとは思っていたのですが、そもそもグリッドフォームローラーで内ももをほぐすポーズがとれず断念していました。
それが、今回のことがあり再挑戦してみると、いとも簡単にできるようになっていたのです。もし私と同じようにグリッドフォームローラーを持っているけれど、内ももほぐしのポーズがキツすぎてできないというかたがいらっしゃれば、この記事を読んでみてください。
もしかしたら、あなたも楽にできるようになるかもしれません！
グリッドフォームローラーで内ももをほぐす
グリッドフォームローラーとは、表面に突起が付いた筒状のストレッチアイテムです。上にのってゴロゴロするだけで、筋膜リリースが行える優れモノ。Amazonの注文履歴をチェックしたところ、私は2016年4月に購入していました。
それ以降、太ももの裏側や背中（ストレッチポールを購入したので、現在は背中には使っていません）、ふくらはぎなどをほぐしていました。確かに運動後などに使うことによって、筋肉のハリが緩和されたり、就寝前に使うことで1日の疲れが取れたりと良い効果が実感できました。
内ももほぐしのポーズがとれない！
当時は体調を整えるためと言うよりも脚を細くするために購入したのですが、Youtubeなどで紹介されている使い方がどうにもこうにもできないのです。コリがある部分に当てると痛い＆紹介されている体勢をとること自体が難しくて使うと疲れるの2点から、次第に使わなくなってしまいました。
2020年に体調を崩したときに背中の違和感があったため使用を再開しましたが、その時も内ももほぐしはできませんでした。ちなみに内ももほぐしのポーズはこんなポーズ。
女子の体にやっぱりすごい。内ももほぐそう。内ももは骨盤底筋と連動しているし、何本もの内ももの筋肉は股関節に繋がっているので、ここが柔らかくほぐれて使えるようになると、膣、子宮、骨盤などに本当に良い。ぜひ読んでね。https://t.co/nZHxuTitq6
— 三雅 mika (@mika_gracehouse) November 30, 2020
（いつもブログやツイッターを参考にさせていただいている三雅さんのTwitterです）
一見簡単そうに見えるこのポーズですが、この体勢がどうしてもとれません。なんとかこの体勢がとれたとしても、とてもじゃないけどグリッドフォームローラーをゴロゴロする余裕がありません。体勢を維持するだけで精いっぱい。そうこうしている内に、脚や上半身の体重を支えている腕がつってしまいます。
内ももをほぐすと太ももが痩せやすくなるといろんなところで見かけたのでぜひやりたかったのですが、どうしてもこのポーズができずに内ももほぐしは断念していました。
あい先生のリンパマッサージを始める
内ももほぐしをあきらめて、内ももほぐしのことすらすっかり忘れ去っていた頃、40代最後の挑戦としてダイエット＆ボディメイクに取り組みたい！と強く思いました。そして、脚痩せに効果があると話題（？）のあい先生のリンパストレッチを始めました。
その動画と私の決意（？）は以下のブログで紹介しています。
最初は体が硬くて先生と同じポーズがとれなかったのですが、毎日続けるうちに何となくできるようになり、今では心地よくリンパストレッチを続けています。このリンパストレッチを始めたのが今年2022年の5月中旬頃。
そして、今年2022年の11月末頃にデリケートゾーンの違和感を解消するために骨盤底筋を鍛える一環（？）としてグリッドフォームローラーでの内ももほぐしに再チャレンジしました。詳細は↓↓のブログに書いています。
今回もできないんだろうな……と思ってグリッドフォームローラーに内ももを乗せると……。え？簡単にできる！内ももほぐしのポーズが簡単にとれるようになっているではありませんか。しかも、細かい範囲を少しずつずらしながらしっかりほぐす動きも可能です。
これには心底驚きました。数年前はポーズをとって動くことはもちろん、ポーズをとることすら満足にできなかったのに、今では楽々できるようになっているのですから。
その瞬間、あい先生のリンパストレッチのおかげだと確信しました。リンパストレッチを続けることで、凝り固まって激狭になっていた可動域が広がり、ポーズがとれるようになったのです。
なので、もしグリッドフォームローラーで内ももほぐしのポーズがとれない！と言う方は、まずはリンパストレッチを始めるのがおすすめです。リンパストレッチのポーズが難なくとれるようになるころには、グリッドフォームローラーでの内ももほぐしのポーズも取れるようになっていると思われます。
内ももほぐし！最初は激痛でした
今では難なくできるようになった、グリッドフォームローラーでの内ももほぐしのポーズ。ポーズ自体は難なくできるのですが、最初はそりゃあもう痛かったです。コロコロっと転がすたびに「イデデデデーーー！」と言う感じ。
ただ、普段からリンパストレッチをやっていたおかげで、2～3日で激痛はなくなり、気持ちよくほぐせるようになりました。これにもびっくり！毎日習慣にしていることの効果が目に見えた瞬間です（大袈裟ですが）。
朝晩、時々面倒だなと思ってさぼることもありますが、私のあんなに凝り固まっていたカラダがここまでほぐれたんだなと思うと同時に、今でも特別体が柔らかい方ではないので、当時はどれだけ凝り固まっていたのか！と恐ろしくなります。首の可動域も恐ろしく狭くて、真上を向けなかったくらいですし（汗）。
これからも「良い習慣」を続けます！
今私が行っているストレッチの内容は、自分の記録のためにも後日別の記事に書いておこうと思いますが（今日はすでに長くなっちゃったので）、先ほどもちらっと書いたとおり朝晩のストレッチって結構めんどくさいんですよ。
でも3日ほど連続でさぼるとやっぱり体がすっきりしないし、気圧の影響を受けやすくなるような気がするので無理のない範囲でできるだけさぼらないようにしています。
午前中から外出予定がある時は時間的に朝のストレッチができないこともありますが、その場合は夜は極力するようにしています。
ちょこっとしたことですが、これからもこういった「良い習慣」を地道に続けて、体力・体調の向上を心がけたいです！
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