突然ですが宣言させてください。来るべく50歳の誕生日に向けて、理想のスタイルになるべくダイエットに取り組みたいと思います！！！
前回のブログ「お金をかけずに楽しめる40代女性おひとりさまの夏休み」の中にある「今年中にやりたいことをリストアップする」を実行していた時のことです。近年は何をやっても痩せないのでダイエットはすっかりあきらめていたのですが、やっぱり理想のスタイルになりたい！自分のスタイルを好きになりたい！と思いリストに入れることにしました。
そしてこの気持ちを忘れないように、今回ブログで宣言することといたしました！
このブログを長く読んで下さってる方は「また？」とお思いでしょう。えぇえぇ私も思います。でもやっぱり40代のうちに、もう一度きちんとダイエットに取り組みたいと思いました！
40代ラストのダイエット
2024年中にやりたいことリストを考えていた時に、「そういえば2024年が終わるころ、私は50歳になるんだなぁ」と思い出しました。そうです、私は年末生まれ。そして今49歳！
40代で……、いや人生前半でやり残したことって何だろうと思ったときに思い浮かんだのが、「自分が理想とするスタイルになる」ことでした。
過去にダイエットに成功したことや、体調を崩して体重が激減したことはありますが、自分が納得するスタイルを維持できたことはありませんでした。せっかく痩せても気づけば半年後には元通り（+α）という感じ。
人生100年として50歳は折り返し地点。いつまでも健康で好きなことに取り組むためにも、健康的なダイエットを行うことにしました。
49歳ラストダイエット！現在のスペック
ダイエットを始める前に、現在のスペックを公表します。
体重は8月16日の朝測定、体脂肪率は8/15の夜測定したものです。体重を朝測定するのは毎日できるだけ同じ条件で測定するため。体脂肪率を夜測定するのは脱衣状態で測るので入浴前が便利なためです。
ちなみに体重も体脂肪率も変動が大きいタイプで、1日でプラス1kgやマイナス1kg、体脂肪率は1日で一気に2～3%変わることも多々あります。そのため元々1kgくらいの変動や数パーセントの変動では一喜一憂しないタイプ。引きで見たときにグラフが右肩下がりになればいいなと思っています。
骨格タイプはウェーブ。ネットで得た情報ですが脂質と水分の代謝が苦手らしいです。このことを頭に入れておこうと思います。
40代ラストダイエットの目標
体重の目標を58kgにしたのは、以前健康的なダイエットで57～58gになったときに体を動かすのが楽に感じた＆シルエットが明らかに変わったからです。50歳まであと約4ヶ月しかないので、ひとまず現在の体重からマイナス4.6kgの58kgに設定しました。
第一目標体重である58kgを達成できれば、次は様子を見ながらではありますが健康的なダイエットで55kgを目指したいです。
体脂肪率の目標はひとまず25%にしました。20代で体重が62kgあったときも体脂肪率は25%程度だったことからこの数字を目標に設定しました。20代と50代では体重が同じでも体型は異なると思いますが、できるだけ努力はしてみようとかと。
体脂肪率も第一目標が達成できれば、次は22%を目指したいです。
理想の体型については、最初は「ヨガウエアが似合うスタイル」と思っていたのですが、よく考えると腹筋縦線、背中も筋肉がうっすらでシャープ、ヒップがぷりんっと上向き……というスタイルはものすごく素敵だと思うけど自分と重ね合わせるとどうもイメージできないことに気付きました。
そこで、自分のスタイルとして想像できる範囲で理想のスタイルを考えてみたところ、パンツスタイルが似合う体型になりたいと思いました。パンツをスッときれいなラインで履きこなしたいです。
40代ラストダイエットの痩せたい理由
今回ダイエットをスタートしたきっかけは約4か月後に50歳の誕生日を迎えることでしたが、一番の目的は「チャンスをモノにするため！」です。これまで何度もダイエットをしてきたけれど、痩せるための理由としてコレが浮かんだのは人生で初めて。
これまでの人生を振り返ってみると、年齢を重ねて体型がたるんでからは自分に自信が持てていなかったと思います。もちろん人は中身が大切だと思いますが、私の場合は自分の怠惰さが体型に表れていることを自覚しているので自信が持てなかったんだと思います。
私の場合、自分に自信がないとチャンスが目の前にあっても「今はいいや」って引いてしまいます。過去にも友達から「〇〇な人を紹介して欲しいといわれたのだけど、推薦していい？」と聞かれたときに「いや、今回は……」と断ってしまいました。当然、友達も私も口には出さずとも「次がある」なんて思ってもいませんでしたし、実際「次」はありませんでした。
私が今回のダイエットを成功させられれば、この数年、何度チャレンジしても途中でうやむやになっていたダイエットをやり遂げてたという大きな成功体験を得ることに繋がります。これは痩せたりスタイルが良くなったりすることよりも大きなリターンです。
自分もやればできる！と自信がつきますし、副産物的に（？）スタイルが良くなって自分が目指す外見に近づくこともできます。また、ダイエットの内容はあくまでも健康的なものにするため、2番目に大きな目的である健康維持にもつながるでしょう。
今回目標を達成することで、
・成功体験を得る
・自信がつく
・理想のスタイルに近づく
・理想の外見に近づく
・健康維持に役立つ
・最高の気分で50代のスタートが切れる
のメリットがあります。
ダイエットを始めた理由、痩せたい理由を忘れないように、チャレンジを続けたいです！
40代ラストダイエットで取り組むこと8月編
- 23時に就寝
- 朝晩ベッドでストレッチ
- さとう式リンパケア
- 午前中と就寝前1時間前にプロテインを飲む
- おやつの前にきな粉ドリンク
- 夕食時にりんご酢の水割り
- 朝・昼・おやつの前に難デキを飲む
- 朝食のオートミールを30gに増やす
- 甘いお菓子をストックしない
- 選べるときは砂糖を避ける
ダイエット期間は50歳の誕生日を迎える12月末までと設定（もちろん継続はアリですが、年末で一旦期限を切る）。8月15日に決意したので、第1ゴールまでは約4.5ヶ月です。私はダイエットをやると意気込むとかえって太るタイプなので、今回は4.5ヶ月の間に取り組む内容を徐々に増やすスタイルにしました。
8月は上記の10個。しかも1～6まではダイエットを決意する前から取り組んでいる内容です。よって新たに始めるのではなく継続です。
7番目の朝・昼・おやつの前に難デキを飲むですが、難デキとは難消化性デキストリンのことです。ペットボトルのトクホ飲料などにも入っている水溶性食物繊維で、賢者の食卓の原材料も難デキです。難デキの効果として挙げられている内容に、糖と脂肪の吸収スピードを抑える、整腸作用、内臓脂肪の低減、ミネラルの吸収促進があります。
これまでも難デキを摂取していましたが摂ったり摂らなかったりだったので、今後は朝食・昼食・おやつの前に摂ることを意識しようと思います。1回約3g（私のスプーン1杯分）で、1日トータルで9～10gです。お腹が張るなどの変化があり、摂り過ぎかな？と思ったらその時点で変更します。
8番目の朝食のオートミールを30gに増やすですが、今も基本的に朝食はオートミール茶漬けで20g食べています。ですが、毎日10～11時頃になると猛烈にお腹が減ってしまいます。もしかしたら血糖値の問題かもしれませんが、量が少ないことも一因かと思い増やすことにしました。
9番目の甘いお菓子をストックしないは文字通り。今既に家にある分は処分したりせずに食べますが、今後甘いお菓子はストックとして買わないことにしました。どうしても食べたいときは買いに行けばいいし（出不精なので買いに行くくらいならあきらめるハズ）、プチ旅行などで自分用のお土産として買う場合は3日以内に食べ切れる量までとしました。
甘いものに関しては、頂きもの、外食、外でのカフェタイム、外出中の買い食いはOKとします。あくまでも、自宅に居ながらにして甘いお菓子を毎日食べないというルールからスタートします。
10番目の選べる時は砂糖を避けるですが、外出時の昼食は車内でパンを食べて済ませることが多い我が家。途中のトイレ休憩で立ち寄ったスーパーのパン屋さんでパンを買うのですが、クリームたっぷりのデニッシュとベーコンフランスがあればできるだけベーコンフランスを選ぼうという感じです。
8月はこんな感じのゆっくりペース。まだ猛暑が続くので運動はリストに入れていません。そして、甘いお菓子のストックもそこそこあるので、そちらを消費しながら新たな甘いお菓子は買わないという生活になりそうです。
8月にこのリストを続けてみて不具合があれば修正。なければこのリストは継続しつつ、9月に新たなリストを追加します！
40代ラストダイエット！今度こそはの意気込みで！！
以上が、昨日決意した40代ラストダイエットの全貌（？）です。過去に何度もダイエット宣言をしつつ途中でうやむやになっているのでブログに書くかどうか迷ったのですが、2024年中に……というか、40代のうちに成し遂げたいこととして浮かび上がってきたのでブログで宣言することにしました。
ここ数年ずっと61～63kg台をうろうろしているので、そろそろきちんと取り組みたい。がんばりたいと思います。まずは1～2ヶ月以内に60kgの壁を越えたい！ではまた途中経過をご報告します。
我が家の体重計は0.2kg単位なうえ連続で測っても0.6kgくらいの差が出てしまうので、同じ体重が2回出るまで多い時では5回くらい測り直してます。新しい体組成計が欲しい！！
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