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運動の秋???

おひとりさまの健康管理

今年に入ってからずっと気になっていることがあります。それは……あまりにも運動不足だということ。昨年春以降テレワークが推奨され、それに伴い運動不足に悩むブログをいくつも拝見しました。

通勤って、想像以上に運動になってるんですよね………(遠い目)。

私は自宅でパソコンを使って仕事をするフリーランスなので、通勤はおろか、1日に数回1階と2階を往復する程度の運動しかしていません。しかも日常的に!

ということで、運動の秋を始めたいと思います。

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運動の秋に挑戦したい運動

秋と言えば、運動の秋、読書の秋、食欲の秋。運動以外のは年がら年中堪能していますが、いかんせん運動はさっぱりできておりません。というか、外出すらほとんどしていないという体たらく。

そんなことではいけないと、9月に入ってから少しずつ運動をしようと心がけていました。

運動1:王道のウォーキング

運動その1は、運動初心者にぴったりのウォーキングです。真夏に比べて涼しく感じられることも増えてきた9月。可能な限り、ウォーキングに出ようと張り切っていました。が!!

結果、外に出るための準備が面倒という理由でほとんど実行されず。

朝の私「よ~し!今日は気持ちのいい天気だから、仕事が終わったらウォーキングに行くぞ!」

仕事後の私「はぁ~。疲れた。今日もやっと仕事が終わった。え?ウォーキング。ま、とりあえずソファに座ってお菓子でも食べよう。」

夕方の私「あぁ、今日も仕事終わりから数時間、ゴロゴロしながらお菓子とネットサーフィンで終わっちゃったな。」

この繰り返しです(笑)。

いや、笑い事じゃないけど。

ということで、外に出なくてもできる運動を探しました。

運動2:踏み台昇降

【10月1日はポイント最大30倍】GronG(グロング) 踏み台 昇降 運動 ステップ台 3段階調整 エクササイズ トレーニング エアロビ 昇降台 運動台 滑り止め加工 取扱説明書付き

自宅でできる有酸素運動を探してみたところ、エア縄跳びだとかその場足踏みだとか、その場ジョギングだとかYoutubeを見て行うエクササイズなどが出てきました。うん。その場足踏みだと、まだまだ現役世代(のつもり)の40代にしては不可が軽すぎる。

エア縄跳びとその場ジョギングは、狭い室内でちょっとした上下運動を連続して行うから気持ちが悪くなりそう(三半規管弱め)。加えて、膝への負担やフロアへの負担が気になるところ。

Youtubeを見てのエクササイズは、好きな動画を見るならまだしも、運動のためにPCをテレビに接続するのは今の私には難易度が高すぎる。絶対にやらなくなる。

これらの理由で却下。

唯一これなら続きそうじゃない?と思ったのが踏み台昇降です。踏み台昇降用の台ではないのですが、おあつらえ向きの台が家にありまして、それを利用して踏み台昇降を始めることにしました。

踏み台昇降は、日によって朝や夕方に行っていました。

朝の踏み台昇降のメリットは、朝はやる気に満ちているのでサッと取り組めることと、朝から適度に体を動かすのでなんとなくすっきりすること。

反対に、朝の踏み台昇降のデメリットは、仕事の開始時間が遅くなり、それに伴い仕事の終了時間が遅くなること。私は昼食後以降は仕事のやる気はほぼゼロになるので、遅くなった分の仕事を翌日に繰り越し、また遅れた分を繰り越し……で、週に3日で終わるはずの仕事に5日かかったりすることがある。

夕方の踏み台昇降のメリットは、仕事終わりだから時間を気にせずに踏み台昇降ができる。また、朝とは違って、録画していたドラマや映画、バラエティ番組、歌番組を見たりしながら運動できる。録画の消化と運動が同時に行えるので、時間の有効活用になる。

夕方の踏み台昇降のデメリットは、仕事終わりですべてのやる気が失われているので、ついさぼりがちになる。今日はいっか。また明日やろう。また、テレビを見ながら踏み台昇降を行うので、三半規管弱めの私は、酔ってしまうことがある

と、こんな感じ。それでもウォーキングに比べると難易度は低く、9月に入ってから10日くらいはできたかな?(1/3だけか……でもウォーキングは9月30日時点でこの時の買い物を兼ねた1回だけだったから、踏み台昇降はやった方ではある)

10月からの運動方法はコレだ!

運動する確率が高いのは踏み台昇降。でも、リフレッシュ効果が高いのはウォーキング。ということで、10月からも引き続き、踏み台昇降とウォーキングの両方を行いたいと思います。

そして!さらにそこにサイクリングを加えたいと思います。

サイクリングと言えば、年始に立てた目標にこんなものがありました。この夢はまだ消えていません。ただ、いざ購入しようと思うと欲しい自転車がなかなか見つからず、欲しくないのに無理やり買うくらいなら今家にある自転車でいっかと思っています。

ただ、現在自宅の自転車は、後輪がパンクしていて乗車できません。ということで、このブログを書いた後、自転車を引いて片道30分ほどかけて徒歩で修理に出しに行きます。おっ!これで9月のウォーキングが2回になったわ!

ちなみに母もウォーキングがてら歩きたいというので、修理後の自転車は母が乗って帰ります。なので私は往復歩き~。普段運動してないので、このくらい歩かなきゃですね。

少し話はそれましたが、秋は風が気持ち良い季節なので、普段車で行っている場所も自転車移動にしたいと思います。体を動かさなきゃね。

年末に向けて心も体も絞ります

2021年ってオリンピックなど色々あったにも関わらず、心の中で「自由に外出できるようになったら本気出そう」(なんの本気?)ってうっすらと思っていた気がします。でもきっと、自由に行動できない今、きちんと本気出してる人が、自由に行動できるようになったときに大きく羽ばたくんでしょうね。

私は昨年から引き続き、「まだ自粛中だから~」とだらだら過ごしてそれが癖になり、体も心もぶよぶよになった気がします。ということで、今年の残り3ヶ月で日常的に体を動かす習慣を身につけて、心も体もかっこよく絞りたいと思います。

よ~しがんばるぞ~!

*踏み台昇降の台って高いほどカロリー消費が高くて痩せそうな気がしません?でも実のところ、高すぎると足に筋肉が付くばかりで、あまり良くないんですって。実際私も最初の台より低い台に変えてからの方が、なんだかいい感じです。目的次第ですが、高さ調節ができる台がいいですよね。

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