過去、何度も「運動する！」と決意してウォーキングを始めては撃沈している私。でも、先日読んだ本に感化され、もういちどウォーキングにチャレンジする決意を固めました！今回は続くでしょうか？？？
私のウォーキングが続かない理由
過去、何度も何度も何度も何度もチャレンジしながらも、長つづきしない私のウォーキング。その理由ベスト3は以下の通りです。
- 体調を崩す
- 着替えるのがめんどくさい
- 時間がもったいなく感じる
ではひとつずつ確認してみましょう！
第1位：体調をくずす
私がウォーキングや運動をはじめると、必ずと言って体調を崩します。その結果、続けたくても続けられなくなります。直近では昨年の12月。1日5000歩を目標にウォーキングを始めたのですが、10日ほど続けたところで原因不明の風邪をひき、そのまま10日ほど寝込むことに。幸い症状は軽かったのですが、とてもじゃないけどウォーキングできる感じではありませんでした。
ウォーキングではなくYoutubeでの宅トレも1週間程度で、筋トレアプリも1週間程度で体調を崩しました。その時は風邪ではなかったのですが、体調がすぐれない、気持ち悪い、不調と感じるといった具合です。
直近の風邪以降、体力向上や健康、ダイエットのためのウォーキング・運動は今後行わないことに決めていました(笑)。
第2位：着替えるのがめんどくさい
近年、夏は異常な気温になることが多いので、ウォーキングに行こうと思うのは秋～春の間です。となると、家の中で厚着をしていることが多く外出着に着替えるのが本当に面倒です。
どのくらいの厚着かというと、冬であればヒートテック、長袖Tシャツ、セーター、フリース、ダウンコート（家の中なのに！！）、スパッツ、靴下2枚重ね、レッグウォーマー、ジャージズボン、フリースズボン。
これをヒートテックとスパッツ、靴下1枚の状態まで脱いで外出用の服に着替える必要があります。普通に着替えても5分はかかります。これが億劫でウォーキングが続きません。
夏になったら夏になったで、薄着過ぎて服装がごまかせないので（冬はある意味アウターを着てしまえばごまかせる場合もある）着替えるのが面倒です。
第3位：時間がもったいなく感じる
ウォーキングをしていると、「この時間であれができる。これもできる」と色々考えてしまいます。昔は推し関連の音楽を聴きながら歩いていたのですが、旧推し様のファンを卒業してからは特に聞きたい音楽もありません。
一度オーディブルを利用した時にウォーキングしながら聞いてみたのですが、住宅街なら音が聞こえるものの、道路沿いの歩道にでると車の音で全く聞こえず使い物になりませんでした。音量を上げると、「これ以上上げたら耳に悪影響ですが？」などという注意喚起がなされるのでビビッて音量は上げられず。
結局「ながら」ウォーキングは景色を見るか妄想するかのどちらかになり、忙しい時期と重なると歩いてる場合ではない！と辞めてしまいました。
ウォーキングに再挑戦する気になった理由
昨年末に風邪をひき、もう健康・美容のために運動はしない！と決めた私が、ウォーキングに再挑戦する気になった理由は以下の通りです。
では、それぞれ理由を見ていきましょう！
運動不足が過ぎる！
健康・美容のために運動はしない！と決めたものの、毎日毎日机の椅子とリビングのソファ、睡眠時のベッドの往復で（え？）運動不足過ぎることが気になってきました。ジムに通うとかダンスフィットネスをするとかそんな大それたものじゃなく、もう少し体を動かさなければ……なんというか……（一応）健康な人としてヤバイ気がしてきました。
根本的な健康法として
先日読んだ本に、1日30分、週に2回だけのウォーキングでも健康効果はあると書かれていました。また、人工的な光に当たる時間を減らして天然の光（すなわち日光）に当たる時間を増やすことが大事だとも。
私は張り切って運動を始めると体調を崩してしまいますが、このままでは運動しなさ過ぎてさすがに不健康だと感じたのでウォーキングの再チャレンジを決めました。
下腹を何とかしたい
3つ目の理由は、ゴムまりのようなブヨブヨした下腹を何とかしたいからです。もともとスレンダーとは程遠い体型ですが、それでも40代前半までは少し意識すればお腹は平らになっていました。
しかし45歳を過ぎて体調を崩し激やせしたあと、体調とともに体重もぐんぐん戻り、体調不良で痩せてしまった頃からプラス10kgになってしまいました。ちなみにこの体重は、体調不良で痩せる前の体重プラス2kgくらいです。
体重が戻って（戻りすぎて）からは、常にお腹がぽてっと出るようになりました。そして、40代前半とは異なり、ちょっと節制したくらいではびくともしなくなりました。むしろ、お腹がどんどんブヨブヨになっているのでは？と思うほど。
以前もブログに書いたと思うのですが、更年期の雑誌モデルさんが「一時病気を疑ったけど、きちんと健康的なダイエットをしたらお腹がひっこんだ」と言っていて、まさしくコレだなと。私も一時は、もしかして病気？？？と思ってましたもん。でも、お腹が出てる部分をつかんでみると、どう考えても脂肪なんですよね。内臓じゃなくて脂肪。がっつりつかめる。よって、皮下脂肪だと思います。
激しい運動はできないけれど、歩くことならできます。歩くことが習慣になればお腹も引っ込むかも？そういえば母も昔、ウォーキングをしたら下腹がひっこんだって言ってたな。と思い再チャレンジすることにしました。
私なりのウォーキング再チャレンジの方法
これまで何度もウォーキングに失敗している私。今回は長続きするように、やり方を工夫してみました！
その1：徐々に運動時間・距離を伸ばす
これまでは1日5,000歩を毎日歩く！など高い目標を掲げていました。昨年末もこの歩き方で体調を崩したので、今回は徐々に体を慣らす作戦をとります。
★5月29日～6月11日（2週間）：1日20分～30分を週2回程度
★6月12日～6月25日（2週間）：1日30分を週3回程度
★6月26日～7月8日（2週間）：1日5,000歩を週5日程度
★7月9日～ ：1週間で3万5,000歩以上
2週間ずつ体を慣らしていく計画です。ちなみにウォーキングについてネットで調べてみたところ、8,000歩以上は運動効果が変わらないらしく、8,000歩のうち20分速足で歩くことで高い健康効果が期待できるようです。よって最終的には1日8,000歩、内20分早歩きを習慣にしたいのですが、とりあえず最初の2週間は日傘をさしながら散歩程度の速度でもOKとしています。
最終目標の1週間で3万5,000歩以上は、ウォーキングアプリのコークオンでスタンプがもらえる歩数なので目標にしてみました(笑)。
その2：無理は禁物！
過去、何度も運動で体調を崩しているので、無理はしないことに決めました。体調面はもちろん精神的にも無理をすると、パタっと一切のウォーキングをやめてしまいそうなので、どうしても気分が乗らないときは時間を短くしたり、思い切って休むのもOKにしようと思います。
これからは梅雨、台風の時期になるので、天候によっては自宅で踏み台昇降でも良しとします。
その3：時間は臨機応変に
ウォーキングを続けるためには歩く時間を決めてしまった方がいいのかな？と思ったのですが、現時点では時間は決めずに都合の良い時間に歩こうと思っています。ちなみに今日は用事のついでに、用事＋25分のウォーキングを行いました。
今は日中でも気持ちよく歩けますが（日焼け対策は必須）、もう少ししたら日中はとてもじゃないけど歩けないほど暑くなると思うので、早朝もしくは夕方以降に歩くことになると思います。用事、時期、気温などにあわせて臨機応変に歩きたいです。
その4：買い物などの歩数もカウントOK！
歩数のカウントについては、活動量計で行います。スマホとは違って1日中身に着けている為、家で歩いた分も歩数のカウントに入れて良しとします。また、買い物やお出かけなど、ウォーキング目的ではない歩数もカウントOKにします。
次回は6月11日ごろ途中経過をご報告！
今日から始めたウォーキングの再挑戦！今回はゆるくでいいので続きますように。。。。そのためにも無理をせず、少しずつ体を慣らしていきたいと思います。
最初の取り組みとしてはお出かけや用事を含め、6月11日までにあと3回20～30分歩けばOKなのでさすがに達成できそうです。一応続いているかどうか、6月11日ごろにブログでご報告します！！
あ。ダイエット目的ではないけれど、一応今日の体重も記録しておこうっと(笑)。
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