今日は日曜日。私ものんびりムードです。定期的に自分とじっくりと向き合う時間を取りたいと思っているので、今日は3ヶ月後にこうなっていたいという美容＆ダイエットの目標と取り組みたいことをまとめてみたいと思います。
3ヶ月後と言えば年末を意識するころ。私の大好きな季節です。その季節をより心地よく迎えるためにも、アラフィフならではの美容＆ダイエットを考えてみます。
アラフィフの美容＆健康のモチベーション
40代も後半になると、これまでのような短期戦の美容法やダイエット法では勝ち目がありません。ダイエットに関しては、たとえ痩せられたとしても肌つやが悪くなったり、頬やバストだけが落ちて貧祖になったりするでしょう。そのため長期的な取り組みが必要だと考えます。
ただ、結果が見えないとモチベーションが維持できません。私の得意技である「いつのまにかうやむやに」が発動してしまうかもしれません。そこで、まずは美容＆ダイエット熱が途切れることが無いようにモチベーションとなるものを明確にしておきたいと思います。
モチベーション1：2022年中に結果を出したい！
1つ目のモチベーションは、3ヶ月後は年末であるということです。コロナ禍になって約2年半。これまで美意識が堕落した状態で過ごしていましたが、いつまでもこんなことを言っていてはいけません。顔も体型もたるむ一方です。
そこで2022年は転機となる年だったと言えるよう、2022年中にある程度の結果を出すべく頑張ります！美容＆ダイエットが年内に終えられるわけではありませんが、V字の底で2022年を終えるのではなく、底を打って上昇しはじめたくらいまでは持って行きたいです。
モチベーション2：誕生日までに結果を出す！
内容としてはモチベーション1と同じなのですが、私は誕生日が年末なので、2022年中にある程度の結果を出したいという思いとともに、47歳中にある程度結果を出したいという思いもモチベーションにつながると思います。
ちなみに最終目標は、50歳でおしゃれできれいな女性デビューをすることです(笑)。
今年の誕生日は、美容やダイエットによる変化や達成感を味わいつつ、これからも継続する！という明るい気持ちで迎えたいです(笑)。
モチベーション3：推し活！
3つ目のモチベーションは、ずばり推し活です。この2年半、個人的に色々考慮して自宅でできる以外の推し活を全て避けてきました。でも以前もブログに書いた通り、多分この先はこの状態が長引き、生活自体もwhisコロナになっていくであろうと思ったので、私自身も気を付けながらも徐々に元の生活に戻していこうと考えなおしました。
そこで、外出を伴う推し活再開(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
ちょうどと言ってはナンですが、もともと応援していた推し様と、最近新しく応援しはじめた推し様の2つの推し活予定があります。それが11月と12月なので、自分が納得できる外見で推し活に参加するぞ！という思いをモチベーションにして励みたいと思います。
アラフィフの美容＆ダイエット3ヶ月計画
ここからは3ヶ月後の目標と、3ヶ月の間に取り組むべきことを考えたいと思います。美容とダイエットの2項目に分けて考えます！
アラフィフの美容計画
3ヶ月後の目標
外出先で鏡やショーウィンドウを見たときに、「あら！私、結構いい感じ？」と思えるようになる。
3ヶ月間で取り組むこと
- 似合う服の勉強
- 似合う髪型の勉強
- ネイルを楽しむ
- とにかく自信を持つ
- 外出時の外見を意識する
あまり数が多いとすべてが中途半端になるので、とりあえずこの5つに絞りました。肌質、髪質の向上も当然目指したいのですが、それは日常的に意識するだけにとどめて、まずは面積が広い部分から積極的に改善を目指します。
肌質、髪質は遠目に見る分にはそこまでアラが見えないですが、ファッション、髪型、ふるまいは遠目で見てもわかりますし、その人の第一印象を大きく左右するものなのでまずはこちらから。同じ理由から、メイク技術の向上も今回は入れませんでした。
似合う服の勉強は骨格診断＆パーソナルカラー診断を活用
以前、プロの骨格診断＆カラー診断を受けました。骨格診断はウェーブ、カラー診断は一見秋っぽい春（なので秋でもOK）でした。その時は診断を受けただけで満足してファッションに生かしきれなかったのですが、これからは骨格診断、パーソナルカラー診断を生かした服選びをします。
最近ちょこちょこ実践しているのですが、少しずつ「こういうことか！」と分かり始めてきた気がします。わかり始めると、服を見るのも楽しいですね。
似合う髪型の勉強は実践あるのみ！
髪は顔の額縁と言われています。髪型によって、パッと見たときの印象が随分変わりますよね。髪型に関しても、この数年はコレ！というものに出会えていません。外出先で鏡やショーウィンドウを見るたびに、生活感のある疲れた女性が現れます。そして、そんな自分が嫌になります。
この現状を打破するためにも、似合う髪型、スタイリングを勉強したいです。今髪を伸ばしている途中なので、これからはコテを使ってゆるやかなウェーブヘアにしたいと思っています。
骨格診断的にも私にはウェーブヘアが似合うようですし、ヘタながらも巻いてみるとストレートヘアより断然いい感じです（自画自賛）。コテがへたくそすぎるので、実践あるのみ！日々練習してコツをつかみたいです。
自分のためにネイルを楽しむ
面積が広い部分から……と言っていたのに、いきなりネイルの話になりました。ただ、ネイルは数あるおしゃれの中でも、数少ない鏡を使わなくても自分で見ることができるおしゃれです。指輪もね！
2ヶ月ほど前に、コロナ禍になってから初めてネイルをしてみました。するとどうでしょう？！なんだか自分がきれいになったような感覚に陥ったんです。見える部分がきれい＝全体的にもきれいになったような気が……(笑)。
モノを扱うときの動作も、心なしかうつくしくなった気がしました。自分の目で見えるおしゃれって、それはそれでかなりの美容効果があるんだなと再確認。なので、これからも自分のためにネイルを楽しみたいです。
自信があれば振る舞いが変わる！
最後は、とにかく自信を持つ！です。こう思ったきっかけを、少し長くなりますがお話します。
先日外出した時に見知らぬ方に「写真を撮ってください」と頼まれたのですが、相手の女性の感じが悪かったのです。お願い事をしておきながらさっさと行動しない、待たせても平気なそぶりでマスクを取ったり髪型を整えたりポージングしたりする。
撮った写真を「これでいいか一応確認してください」と聴いてもこちらに返事をせずに、友達に向かって「（この写真……とういうか「この私」だったと思う）超いい感じじゃない？」とニヤニヤしてるなどなど。
付き合ってられないので、「あ、大丈夫ですね。では」とその場を離れました。そんなこんなで、プチ嫌な思い出です(笑)。すべてを書けないのですが、私イケてるでしょ？を押し付けられた感じ。私、見ず知らずの人にマウント取られたのでしょうか？
言葉は悪いのですが、多分「こいつはチョロイ」と思われたんだと思います。向こうからお願い事をしてきた割に、見下したような対応だったんですよね。一緒にいた家族もおかしな人だと感じたようですし、「今の人、自分はすごい美人でイケてるって思ってそう」との評価。
でも……正直、全然イケてない女性だったんですよ。本当にイケてて美人なら私もこんな風に思わなかったのですが、全然イケてない女にマウント取られたので、あとからじわーっといやぁな気持ちになりました(笑)。
でも、なんでこんなことになったのか？と考えたところ、私がおどおどしているように見えたのかな～？と言うところに行きつきました。家族と歩いていただけなので別におどおどはしていなかったのですが、おとなしそうな雰囲気を醸し出していたのでしょうね。
確かに私は今の自分に全く自信がありません。特に外見。なんと言っても、30年来の友達を見かけて隠れるくらいですから。その自信のなさがおどおどして見えて、こいつならマウント取るのにチョロイと思われたのでしょう。
と、話が長くなってしまいましたが、自分に自信がないと知らず知らずのうちにおどおどした行動になってしまうので、自分に自信をもって堂々とふるまいたいと思った次第です。（前置き長っ！）
そういえば30代まではそんなことなかったのに、40代後半にに近づくにつれて店員さんにぞんざいに扱われることが増えたなと思っていました。それも、今思えば決まって普段着（ご近所着？）の時。
元接客業から言わせていただくと余程不潔な方や不快感を与える姿ではない限り見た目でお客さんの扱いを変えるなんてありえませんが（余程不潔ならしょうがないかと……）、ダサくて地味な私自身にも原因があったのですね。。。
今回のあの女性は、そのことを私に気づかせるために神様が遣わした使途だったのだわ！と思うことにします(笑)。
ただ、自信は一朝一夕で身に着けられるものではないので、先にふるまいを変えちゃおうと思います。堂々と美しい動作でふるまっていれば、自信も後からついてくるでしょう。（ご理解いただけているとは思いますが、「お客様は神様だ」的に威張るとかではないですよ～！）
外出時の外見を意識する
ひとつ前の話に通じるところがあるのですが、ほぼすっぴん、メガネ、マスク、髪ボサボサ。これで丁寧に扱えって言っても無理な話しですね。はい、すみません。
コンタクトは目が乾燥するので余程のときしか使いませんが、その他はちょっとした心がけで改善できそうです。少し前まではご近所への買い物程度であれば、日焼け止め、ルーセントパウダー、アイブロウだけ、ファッションも何も考えずにあるものをただ着ていました。
これからはご近所への外出でも、「お出かけの予行演習」と思ってメイクや服装に気を遣えば普段の外見の向上とレッスンの一石二鳥になります。ということで、外出時の外見をもう少し意識したいです。
アラフィフダイエット3ヶ月計画
3ヶ月後の目標
健康的に今よりも痩せて、すっきりとしたスタイルになる！
3ヶ月間で取り組むこと
- こまめに外出する
- 踏み台昇降の復活
- ストレッチの継続
- プロテインの摂取
- 難消化性デキストリンの摂取
- カロミルでレコーディング
おいおい！3ヶ月後の目標なのに体重や体脂肪の数字の目標はないのかい？！と思われたことでしょう。えぇえぇ、私も思いました。
でも、本当の目標を数値化した時、頭の中に「無理だ！」って浮かんだんです。この状態で数字を目標に設定してもストレスが溜まるだけなので、とりあえずストレスなく取り組めるものをピックアップしました。
なんといっても、アラフィフのダイエットは長期戦です。今回掲げた内容が継続できれば、新たな目標を設定したり、取り組む内容を増やしたりすればいいと思っています。
ちなみに3ヶ月後の目標体重は、ダイエットスタート時からマイナス6kgです。ダイエット自体は5月頃からスタートしていて、一旦は2kgほど減ったのですがその後またもとに戻って、現時点では5月から比較するとマイナス1kg程度となっています。
これまでの3ヶ月でマイナス1kgなのに、あと3ヶ月でマイナス5kgは現時点では無理だと感じました。そのため、数値の目標は心の隅にそっと置いておくことにします。ただ、目標として掲げませんが、途中経過をお伝えするときには体重変動についてもお伝えしたいと思っています。
こまめに外出する
9月に入ってまだまだ暑い日が続くものの、8月のような勢いはなく随分過ごしやすくなりました。8月中の日中の外出は体調を崩しかねなかったので自粛していましたが、これからの3ヶ月は外出しやすい季節です。
そのため、用事をつくってこまめに外出したいと思っています。交通手段は自転車で！外出予定をつくるためにも、メルカリ売れてくれ～と願っています。発送のためならルンルンで出かけられそう(笑)。
踏み台昇降の復活
暑さとプチ体調不良で自粛していた踏み台昇降ですが、9月になったのでそろそろ復活させたいと思います。1日10分程度でも良いので、コツコツと続けて習慣にしたい。最終的には外出しない日は1日60分、週に4日くらいが目標です！
ストレッチの継続
運動を自粛しているときに始めたリンパストレッチ。朝晩各10分足らずの短時間ですが、良い感じで続いています。心なしか太もものお肉が柔らかくなってきたような……。リンパとともに老廃物を流して、少しでも脚痩せにつながればいいなと思っています。
プロテインの摂取
プロテイン＝トレーニングというのは昔の話。今は、美容や健康のためにプロテインを摂取する方が増えています。食事だけではどうしても不足しがちなたんぱく質を効率よく摂取するためにも、私もプロテイン生活を始めました！
ただ、たくさん飲むとお腹を壊してしまうので、少しずつ量を増やしているところです。最終的には読んだ本に書いていた1日20g×2回の摂取が目標です！
難消化性デキストリンの摂取
難消化性デキストリンとは水溶性食物繊維です。便秘解消効果や、糖・脂肪の吸収スピードを緩やかにする効果があると言われています。
私は以前、便秘解消目的で飲んだのですが、便秘には全く効果がありませんでした(;’∀’) ただ、糖や脂肪に対してはかなり効果があったのか、期待していなかったダイエット効果は実感できました。
いったん飲み切ってからしばらく忘れていたのですが、今回この取り組みを行うにあたって再開することにしました。今回の目的は前回の便秘解消とは異なり、糖・脂肪の吸収を緩やかにすること。これによるダイエット効果と、血糖値スパイク抑制効果を狙っています。
私は食後2～3時間後に猛烈にお腹がすくことがあるのですが、血糖値の乱高下が原因ではないかと考えました。糖の吸収を緩やかにすることで血糖値の乱高下が抑制できれば、食後の異常な空腹感もなくなるのでは？と期待しています。
カロミルでレコーディングする
カロミルというアプリで、食べたものの記録をはじめました。今で10日くらいかな？目標を設定すると、1日の摂取目標カロリーや栄養素を自動で算出してくれます。
まだ使い始めたばかりなので、とりあえずカロリーオーバーや栄養素の不足については参考程度に見るだけにして、記録を続けることに注力しています。意識しすぎてストレスになると逆効果ですからね。
カロミルでのレコーディングも3ヶ月間きちんと続けたいです！
アラフィフ美容＆ダイエット番外編！
美容とダイエットに直接関係はないので「番外編」とします。それが、「ついてる」と言う言葉を1日1,000回、100日間続けるというものです。口癖を変えることで、人生が変わるんですって！
1,000回って聞くとえっ？って思いますが、実際にやってみると10分強で終わります。早い人は10分かからないかも。私は昨日から始めたのですが、入浴時（湯船につかる時間なし）だけで1,000回クリアできました。
お金も時間もかからないので、100日チャレンジに取り組んでみようと思います！
健康運、美容運、金運、対人運、全体運が上がりますように。そして、ツキというツキがやってきますように（強欲of強欲）。
3ヶ月後は新しい私になっているハズ！
以上が今後3ヶ月間で取り組みたい美容法、ダイエット法です。項目も少な目ですし、なんといってもかなり緩い内容ですが、このくらいの方が私は続けやすいと思っています。
動かなくても汗だくだった8月も終わり、これから美容やダイエットに取り組みやすい季節になります。3ヶ月後の自分の姿を楽しみに、わくわくしながら取り組みたいです。
ブログでは、随時途中経過をおつたえしたいと思います！
＊難消化性デキストリン（難デキ）は、全て非遺伝子組み換え原料のこちらを選びました！メーカーは異なるものの、過去に摂取したことがあったのでいきなり2kgを購入(笑)。
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