1ヶ月ほど前から気になっている「立つだけダイエット」。と言うか、本当に気になっているのは座りっぱなしすぎる生活でした。座りっぱなしは肥満だけではなく体にも良くない影響を与えると聞き、立つ時間を増やしたいと思ったのがきっかけです。
そこで色々調べていくうちに立つだけダイエットなるものを知り、さっそく今日から取り組んでみようというわけです。
立つだけでカロリー消費がアップする
調べてみたところ、座っているよりも立っている方がカロリー消費はアップするそうです。しかも「週5日間、1日3時間立つ時間を確保すれば、年に10回のフルマラソンを走るのと同じくらいのカロリー消費量が得られる」（出典：保健指導リソースガイド）のだとか。
毎日3時間立てば1ヶ月半でマイナス1kg
週に5日間、1日3時間立つことで、1週間で750kcalを余分に消費できることになるそうです。この数字を単純計算すると、1日あたり150kcal余分に消費できることになります。
1kg痩せるためには7,200kcalの消費が必要なので、7,200÷150＝48日。食事や間食からの摂取カロリーを増やさずに、毎日今までよりも3時間多く立つ時間を設けることで、約1ヶ月半で1kg痩せられる計算になります。
これは……
素晴らしいっっ！！！！
過去に逆の経験をしたことがある
そういえば数年前に、「週に5日、3時間立つだけで3.6kg痩せるらしい」という話を聞いたことがありました。今回参考にさせていただいているサイト「保健指導リソースガイド」に書かれていることと同じです。
その時私は販売員をしており、月の半分出勤して1日7.5時間立っていました。とても暇なお店だったのでアクティブに動き回るというよりはほぼ立っているだけ。時々、適度に動くという感じでした。月に半分の勤務だったので、1日あたりに換算すると毎日3.25時間立っていたことになります。
その時は「立ってるだけで1年で3.6kgも痩せるわけない」と思っていたのですが、その後仕事を辞めて自宅でのフリーランスになり毎日PCの前に座って過ごすと、1年で3.6kgくらい太りました(笑)。
このような経験が過去にあるので、私は「立つだけダイエット」は信ぴょう性が高いと思っています。
座りっぱなしは体に悪い！
私がダイエット以上に気になっているのが、座りっぱなしは寿命を縮めるという話を小耳にはさんだからです。まだまだ見たいもの、行きたいところ、食べたいものがたくさんあるので、健康的でありたい！そのためにも、座りっぱなしを辞めようと思ったのが「立つだけダイエット」に取り組もうと思ったきっかけです。
座りっぱなしだとどのような弊害があるのかを調べてみました。
- 代謝機能・血流が悪くなる
- 肥満、糖尿病、がん、脳血管疾患、認知症の増加
- メンタルヘルスに悪影響を及ぼす
- （出典：公益社団法人 明治安田厚生事業団）
これらの結果、1日8時間以上座っている方は、3時間未満の方と比較して死亡リスクが1.2倍という研究結果があるようです。立つことで健康になれて、その上ダイエット効果もあるのなら、ぜひ立つ時間を増やしたいと思いました。
ただ、座ってる時間が1日3時間未満というのはちょっとハードルが高いかな(;’∀’)？？？
立つ時間を確保する方法
私はざっと計算したところ、1日9時間ほど座っています。そして、7～8時間就寝しています(笑)。ほぼ座ってるか寝転んでいるかですね。これはマズイ。と言うことで、立つ時間を確保する方法を考えてみました。
テレビを立ってみる
1ヶ月ほど前から取り組んでいるのが、食事時間以外でテレビを見るときに立って見ることです。最近いろんなドラマを見るのにハマっていて、以前よりもテレビを見る機会が増えました。ドラマはCMを飛ばしても45分程度あるので、ドラマを1本立って見ると45分間立位が保てるというわけです。
実行に移す前は楽勝だと思っていたのですが、実際にやってみると結構疲れます。また、張り切ってドラマ2本分くらいを続けて立って見たので、最初のころは脚のむくみがひどくなりました。
その後、立ちすぎも関節に負担がかかるので良くないという話を小耳にはさんだので、最近は60分立ったら10分座ったり、30分立ったら5分座ったりと休憩をはさむようにしています。
それでも体が疲れているのでしょう。立ってドラマを見る → 途中でトイレやお茶を淹れるなどでその場を離れる → 気づいたら座ってドラマを見ている と言うことが頻発しています。無意識のうちに、隙あらば座っています(笑)。
立って本を読む
以前ブログに書いた通り、先日久しぶりに図書館へ行きました。7冊ほど借りてきて毎日楽しく読んでいるのですが、本を読むときに立って読むこともあります。
特に夜本を読む場合は明るい場所で読みたいので、立って読むことで光の加減が微調整できるのでいい感じです。また、これは以前からなのですが、時々部屋の中をうろうろ歩き回りながら本を読むこともあります。こうすることで、理解しやすくなるような気がします。
テレビ同様、長時間ぶっ続けでとはいきませんが、今後も立って本を読むのは続けたいです。
スタンディングデスクを使う
今日から取り組み始めたのが、スタンディングデスクを使うことです。スタンディングデスクと言っても家にあった適当な台を積み重ねて、今まで使っていたデスクの上に置いただけの簡易版です。高さが合っていて（肘が90℃に曲がるくらい）、グラグラしなければなんでもOK。
私も家にあるものだけで適当に高さを調節して作りましたが、良い感じで使えています。そしてこのブログも、その簡易版スタンディングデスクで書いています。
この1ヶ月間、気づいたときに立ってテレビを見たり、本の時々立って本を読んだりしていましたが、これだけでは到底1日3時間はクリアできないことがわかりました。最初はドラマだけで3時間余裕で行けると思ったのですが、やっぱりぶっ続けで立つのはしんどくて気づけばソファに座っています。
そこで、絶対にその場から離れられない状況で、集中しているから立っている疲れに気づきにくくて、1日の中でまとまった時間していることを考えるとPC作業が思い浮かびました。PC作業を立って行えば、1日3時間は余裕でクリアできそうです。
しかもスタンディングデスクは簡易版なので、疲れたら台をおろしてこれまで通り座っての作業も可能。ドラマや読書などの自由時間はPC作業が終わってからなので、15時以降にまとめて3時間立つよりも、午前中から夕方にかけて30分を6回などに分けて立つ方が座りっぱなしが防げるので体にも良いのではないかな？と思いスタンディングデスクを利用することにしました。
もしかすると立ってPCを使うことに慣れて、1日3時間以上に立つ時間が増えるかもしれません(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
立って作業をすることで、時々アキレス腱を伸ばしたり伸びをしたりと身体も動かしやすくなることもメリットです。
1ヶ月後にダイエット効果をご報告します！
テレビを見ながら、読書をしながら、PC作業をしながら……毎日1日3時間以上、これまでよりも立つ時間を増やしたいと思います。計算では1ヶ月半後に1kg痩せているハズ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
ちなみにこの数日むくみがあり、体重が急激に増えています。なので、水分が抜けて体重が戻れば1kg以上の減量も考えられます。ただ、立つことでむくみが加速して体重が増加する可能性も無きにしも非ず。さて、どうなることやら？
とにかくこれから1ヶ月間、疲れたら座るなどして無理はせず、楽しみながら取り組みたいと思います。体重や立つだけダイエットの効果、感想など、変化があってもなくても1ヶ月後（もしくは1ヶ月以内）にご報告します！
＊もし購入するなら高さが変えられる昇降式がおすすめ！立ちっぱなしはやっぱり疲れます(笑)
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