この数十年、生理痛やPMSなどの婦人科系の不調とは無縁で過ごしてきましたが、ここにきて変化が現れています。特に今辛いなと感じるのが、生理前の異様な食欲と頭痛。いわゆるPMS（月経前症候群）と言われるものですね。
元々なかったのに、「なんで今更！」と言う気がしてなりません。ということで、何とかなくしたいのですが……どうなるでしょうか？
これまで生理痛やPMSはほぼなかった！
この数十年、生理痛ともPMSとも無縁で過ごしてきた私。今更、PMSと思われる症状が出てきて戸惑っています。
かつて10代だったころは、生理前になると軽い腰痛がありました。次第に腰痛はなくなったのですが、20代のころは生理痛があり、痛み止めの薬を飲むこともありました。ある時、風邪薬を飲んだことを忘れて痛み止めを飲んでしまい、頭が働かずボーっとしたことを思い出します。
最期に生理痛の記憶があるのが20代後半で、それ以降は覚えてないのか本当になかったのかは不明ですが、この数十年は全くありませんでした。
20代後半から30代前半にかけてはアロマテラピーをものすごく活用していて、ある時期などは週1で全身のアロマトリートメントを受けていました。今思えば、それが良かったのだと思います。そのころから周期もがっつり整って4週間ぴったりになりました。
その時にしっかり体調が整ったことと、その後もトリートメントは受けてなくても自宅でできる範囲でアロマを活用していたのが良かったのでしょうか？30代から40代前半までは、生理痛やPMSの記憶はありません（忘れてるだけかもですが）。
40代後半でPMSらしきものを感じる！
40代後半になって色々不調を覚えることが増えてきました。
排尿痛と下腹部の痛みとデリケートゾーンの違和感！
詳細は上記ブログをご覧いただくとして、ざっくり説明すると排尿痛（病院に行くも膀胱炎ではなかったというか、むしろ尿はきれいだとほめられた）+生理前の下腹部のチクチクした軽めの痛み+デリケートゾーンのもやもや＆ジーンとした感覚のトリプルコンボです。
ちなみに、これらの症状が起こったのが今から1年～半年ほど前のことで、これらに関しては上記ブログに書いた対処法で改善しています！（筋トレはやってないし膝をつけて座ることも忘れていましたが（汗））
生理前の頭痛と異様な食欲
今私が感じているPMSは、頭痛と異様な食欲です。異様な食欲に関しては低血糖気味なので生理前に限らずなのですが、改めて考えてみると異常にお菓子を欲して食べても食べてもまだ食べたいと思うことが生理前に多いようです。
そして頭痛。幼少の頃は夕方になると頭痛があったのですが、大人になってからはそのようなこともなく頭痛とはほぼ無縁だった私。それなのに最近、定期的に頭痛がおこるようになりました。気圧の変化に弱いので、最初は低気圧頭痛かと思っていたのですが……いや、違うな。これはPMSだ！と気づきました。
食欲旺盛なのも困るのですが、それよりもっと困るのが頭痛です。もともと頭痛がなかったので、対処法もイマイチよくわかりません。薬を飲めばいいと言われそうですが、今の所ひどい頭痛は1度だけで、そのほかは薬が無くてもやり過ごせる程度。でも、用事を積極的にこなすなどの元気な活動はできない感じの微妙なラインです。
月経周期が短くなった
これも上記リンク先のブログに書いたのですが、これまでは判を突いたように定期的だったのが、だんだん周期がずれるようになりました。今では周期が短くなり3週間程度です。3週間って！！短すぎる～！！！
周期が短い→生理の回数が増える→PMSも増える、と考えられます。しかも私は婦人科系の不調はなかったものの、生理後になぜか異様にむくみます。普通は生理前にむくむらしいのですが……。
生理後、1週間以上むくみ続けるのでその間は体重も爆増。体も重いし、何だかすっきりしません。月経周期が短くなるということは、むくんでいる期間も増えるということになります。これは困った！できれば以前のように4週間周期に戻したいところです。
ただ年齢的に考えても、周期が乱れるのはしょうがないことなのでしょうか？それとも、更年期障害などがないスペシャル元気なおねぇさんたちは、周期が乱れることなく、不調を感じることなく、スーッと終わって行けるものなのでしょうか？だとしたら、そこを目指したいです！
最初のうちは今回は早いな……今回は早いな……の繰り返しで、周期自体が早くなったとは気づいていなかったのですが、ある時「まてよ？毎回3週間周期じゃない？」と気づき（ある意味、周期は整ってるけど）、それから上記リンク先のブログに書いた三雅さんの体操などを1ヶ月しっかり続けたところ、1回は4週間周期に戻ったんです。
ただ、その後は体操をサボっているからなのか、4週間に戻ったのはたまたまだったのか、また3週間にもどり、とうとう最近この数十年で初めての1回飛ばし（っていうの？PMSは確かにあったのに生理自体はなく1回飛ばした感じ）も経験しました。びっくりした！！
ちなみに1回飛ばした後はやっぱり3週間周期だったので、本当に1回スポッと飛ばした感じでした。
そんなこんなで、この歳になると色々起こるなぁ……と思っています。
更年期PMSを改善したい！！
ここまで苦労なくやってきたので、この歳になって今更不調が出ても耐性がないうえに対処法も分かりません。ということで、できることなら1年ちょっと前の私のように婦人科系の不調がない状態に戻したいです。
今一番改善したいのがPMS頭痛なので、対処するために原因を調べてみました。
PMS頭痛の原因と改善法
PMS頭痛の原因を調べてみたところ、「エストロゲンの分泌量の減少」によるものだそうです。エストロゲンが減ると、脳内物質のひとつである「セロトニン」も減ってしまうそう。セロトニンには血管を収縮させる働きがあるため、分泌量が減ると血管が拡張しズキズキとした痛みになるそうです。（参考サイト：池袋アイリス婦人科クリニック）
なるほど！と言うことは、エストロゲンと同じような働きをすると言われている大豆イソフラボンを摂るといいのでは？と思いました。実際にネットでざっと調べたところ、PMS対策や生理中に大豆イソフラボンを含む豆乳などを飲むのは良いという意見が多いようです。
ちなみに生理中に大豆イソフラボンを摂取すると生理痛が緩和されるという説と、月経過多になる説の両方があるようです。いずれにせよ、摂りすぎはNGと言うことでしょうね。
また、PMS頭痛の対処法を調べてみると、これまた両方の意見が出てきます。チョコレート、コーヒー、チーズの「3C」と呼ばれる食べ物に含まれる「チラミン」という物質は、子宮や血管を収縮させるため避けた方が良いという説もあります。
でも……ですよ？血管が拡張することによるズキズキ頭痛（片頭痛）の場合、コーヒーなどの血管を収縮させるものが効果的だと聞いたことがありますし、私の場合ですが実際にズキズキする頭痛の場合コーヒーを飲むと治ることが多いです。う～む。。。
さらに運動や過ごし方について。
あるサイトではリラックスするために半身浴をしたりすると良いと書かれていて、あるサイトではマッサージや入浴は血行が良くなるため片頭痛を促進すると書かれています。運動やストレッチもしかりです。
と、どの対処法にも相反するアドバイスがあるので、自分の体に当てはめて試すしかないんですよね（汗）
私が試してみる対処法
PMS頭痛の原因を踏まえて、私が試してみようと思う方法は以下の通り。こうやって書いておくと、あとから答え合わせするときに便利ですし、良い対処法が見つかりそうです。
まず3Cの食品について。コーヒー、チョコレート、チーズですが、チョコレートは常時手元にあるものではないので省くとして、チーズは気にせずに食べたかったら食べようと思います。そしてコーヒーは前述の通り、私の場合片頭痛には効果がある気がしているので、頭痛を感じたら積極的に飲もうと思います。
マッサージや入浴について。実は以前、PMS頭痛だとは気づかず「ちょっと頭が痛いな～」と思いながら、日課のヘッドマッサージをしてから入浴をしたことがあります。すると、お風呂上りから猛烈な頭痛が起こりました。ということで、PMS頭痛がある時はマッサージや入浴、運動などの血行を促進させるようなことはできるだけ避けようと思います。
ストレッチについて。ストレッチも血行促進効果があるとは思いますが、マッサージや運動ほどではないと思います。おだやかな血行促進なら大丈夫な気がしているので、様子を見ながら行います。でも、ただでさえストレッチはさぼり気味なので、頭痛がある時にするかと言えば……多分しないな(笑)。
ストレスを避ける。ストレスがあるとPMSは酷くなるそうです。ということで、PMSの有無に限らず推し活(笑)にいそしみます！！推し活はストレス軽減をはじめ、毎日をハッピーにする素晴らしいものだと最近実感しています(笑)。
特に就寝前のひとときに推し様の動画をみるのは、かなりのリラックス効果があると実感しています。私の場合、ブルーライト＜＜＜＜推し様の動画を見る で癒し効果があるようです(笑)。
PMS以外のときに心がけること
PMS以外のときもPMS対策を行いたいと思います。だって、3週間ごとに1～2日頭痛があるなんて絶対嫌ですもん。
推し活！最近推し活のすごさを実感しているので、PMSにも絶対に効果があると思ってる(笑)。
運動！有酸素運動はPMS対策に良いそうです。ここ数年、運動不足が気になっていました。気温が高いときは無理だとしても、最高気温が30℃を切ればウォーキングor自転車（買い物など）を再開したいと思っていたので、PMS対策としてしっかり行いたいです。
ストレッチ＆体操！体をゆるめる、柔軟性をもたせるという意味で、ストレッチや体操を習慣にしたいです。ラジオ体操も本気でやるとなかなかの運動になるそうですね。第一と第二を交互にしてやってみようかな？
アロマテラピーの活用！このブログを書くまで忘れていましたが、多分私が婦人科系の不調なく過ごせたのは、一時期使い込んでいたアロマテラピーのおかげだったような気がします。ということで、また生活の中にアロマを取り入れる頻度を増やしたいです！
まずはPSM頭痛が起こらないように頑張ります！
異様な食欲もなくなってくれればうれしいのですが、まずはPMS頭痛を改善したいです。実は昨日の夜からうっすらと頭が痛くて、今朝も……。でも先ほど毎朝恒例のコーヒーを飲んだら、今はもう頭痛が治っています。もともと治るタイミングだったのかもしれませんが、とにかく治って良かった。
コーヒーに関しては利尿作用もあるので、むくみやすい私にとっては一石二鳥。1日1杯までと決めているのですが、これからもおいしくいただきたいです。
これから運動もしやすい季節になるので、今日の決意を忘れずに取り組みたいです。数か月後、このブログで良い報告ができるよう頑張ります！
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